Aš negaliu prarasti svorio vyras


Palikite šį radikalią metodą kaip paskutinę priemonę. Pradėkite nuo natūralių svorio prieaugių - būsite sveikesni! Kaip priaugti žmogų per rekordinį laiką. Tik 3 taisyklės Plonumo vyrų problema yra dažniau nei moterų pilnatvė.

Aš negaliu prarasti svorio vyras

Vaikinai traukia sunkiai, valgydami pusę šaldytuvo viename sėdyne, bet nepasieki. Kas yra sugautas? Kaip greitai priaugti svorio vaikiną, o ne nuryti?

Aš negaliu prarasti svorio vyras 10 būdų, kaip lengvai numesti svorio

Pateikiame išsamią rekomendaciją dėl tikslingų svorio padidinimo veiksmų nuo pat pradžių. Kodėl Aš negaliu prarasti svorio vyras neauga?

Prarasti svorio su motyvacija: patarimai kiekvieną dieną

Vyrų plonumo priežastys Kaip greitai pasiekti kūno svorį: viskas apie mitybą raumenų augimui Apskaičiuokite kalorijas Apskaičiuojant kalorijas, minimali klaida nustatoma pagal Hariso-Benedikto formulę, kur reikia pakeisti svorio, amžių ir amžiaus vertes ir pridėti visą paprastą matematiką.

Svoris pakeičiamas kilogramais, o aukštis - centimetrais. Amžius rodo dabartinius, pilnus metus. Tarkime, kad esate 22 metų amžiaus esate cm svorio 65 kg.

Tačiau mūsų tikslas yra visiškai kitoks. Kad galėtumėte svorio ploną vaikiną, jūs turite padidinti 1, kartus sunaudotas kalorijas per dieną, bet pagal sveikos mitybos kanonus. Iš tikrųjų - tai yra apie kcal ant viršaus, nei turėtų būti.

MJ planavimo ir skaičiavimo vadovas čia. Jūs sveriate 56 kg, valgote viską, ko norite ir vis dar negalite svorio. Esate pasirengęs statyti raumenis ir sustiprėti, bet Laimei, jūs radote šią svetainę, ir aš čia, kad padėtų jums aš taip pat buvo plonas vaikinas. Toliau pateikiami 13 patarimų, kaip greitai priaugti svorio vaikį, su kuriuo jūs galite pradėti svorį. Kaip greitai priaugti svorio ploną vaikiną?

Eksperto nuomonė

Valgyk daugiau Tai skamba daug paprasčiau nei iš tikrųjų. Viskas, ką dabar valgysite, turėsite padvigubėti. Jei valgysite tris kartus per dieną, vietoj to reikės valgyti šešis kartus. Jūs turėtumėte valgyti kas valandas, o kiekvieną valgį turėtų būti įprasta tarnauti. Pirmąsias kelias savaites tai bus gana sudėtinga, nes jūs turite priversti sau valgyti net ir tada, kai nesate alkanas.

Kaip priaugti svorį žmogui, nepakenkiant sveikatai

Maistui, kurį dabar valgysite, turėsite pridėti dar kalorijų paskirstymas per dienąo jūs pridėsite 2 kg per savaitę. Ne tik kalorijas, nors Valgyk daugiau kokybiško maisto. Galite lengvai gauti kalorijų valgydami "Taco Bell" ir "Twinkies" ir nuspaudę "Mountain Dew", bet vietoj to gausite tik riebalų masę. Jei norite sukurti raumenis, jums reikia gerų kalorijų, kurias galima gauti iš sveikų baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų Visą laiką valgykite daugiau šių maisto produktų.

Skaitykite daugiau apie baltymą čia. Valgyk daugiau angliavandenių turinčių maisto produktų. Angliavandeniai padės jums priaugti svorio, tačiau jie nebus raumenys. Makaronai, rudieji ryžiai, kvietiniai duona, avižiniai dribsniai ir tt padės jums priaugti svorio, tačiau dauguma šio svorio bus riebalų masė.

svorio netekimas olanzapinas

Valgykite daržoves ir vaisius kiekviename valgyje. Jei valgysite tik baltymų, jūsų kūnas jį naudos energijai, o ne raumenims. Aš per šį sunkų kelią kolegijoje: 4 metų treniruotės kartu su 3 baltymų kokteiliais per dieną nesuteikė nieko.

Jei valgysite sveikų riebalų toną tinkamas pasirinkimas yra migdolaigeri angliavandeniai vaisiai ir daržovės ir baltymai, negalėsite svorio. Stebėkite viską, ką valgote Užsiregistruokite dailyburn.

Kaip priaugti žmogų per rekordinį laiką. Tik 3 taisyklės

Sistema pasakys, ar vartojate pakankamai kalorijų, baltymų ir angliavandenių. Ši svetainė padėjo man pasigaminti 15 kg nuo praėjusio rudens. Sunkūs pratimai - ko jums reikia Koncentruokite į sudėtingus pratimus, kad gautumėte didžiausią galimą raumenų masę: pakelkite strėlę, atlieškite Hantelio presus, pritraukite kojas, pakelkite juosles, pakelkite.

Atlikite šiuos pratimus ir sutelkkite kuo daugiau svorio. Visi čia paminėti komponentai apima kiekvieną raumenį jūsų kūne, o kai eik plonesnis Comanda perkraunate savo kūną su kalorijomis ir baltymu, šie raumenys augs.

Aš negaliu prarasti svorio vyras apie izoliacijos pratimus, kol nepasieksite savo tikslo.

Prarasti svorio ar prarasti svorio? Ar aš galiu būti nėščia nutukimu

Čia galite skaityti apie pritūpimus, sunkumus ir sunkumus. Stebėkite savo kūno keitimus. Išvaizda yra jūsų studijų rezultatas. Tai aktorių mantra, kuri filme paruošė spartiečių - ar tu atrodys kaip spartas?

Aš negaliu pašalinti skrandžio

Koncentruokite savo ištvermę ir svorio kėlimą, o jūsų kūnas seka šį pavyzdį. Nesvarbu, ar dabar galite pakelti svorius, kurių svoris yra tik 10 svarų. Kai tik pradėsite, susitelkite į sustiprėjimus kiekvieno treniruotės metu. Norėdami priversti save, sustiprėti, pakelti daugiau ir rasti norimą formą.

Aš negaliu prarasti svorio vyras

Atlikite treniruotes trunkančią minutę. Per pratybas poilsio tarp rinkinių už minutę ar mažiau ir ne daugiau kaip 12 kartų vienu metu. Laikykite pasikartojimo intervalą nuo 6 iki 12 ir bandykite pailsėti tarp rinkinių bent vieną minutę. Pavyzdys: "hantelio" krūtinės spaudimo pakėlimas - 12 pakartojimų 50 kg, palaukite minutę, 10 pakartojimų 55 kg, palaukite minutę, 8 kartos po 60 kg.

Leiskite raumenims pailsėti Niekada traukite tas pačias raumenų grupes keletą dienų iš eilės.

  1. Aš negaliu pašalinti skrandžio - Prevencija
  2. Motyvacija prarasti svorį, tinkamos motyvacijos pavyzdžiai - Autizmas April
  3. Sveikas svorio netekimas virš 40
  4. Numesti svorio granolos batonėliai
  5. Laikykitės mitybos, fiziškai įkelkite save, bet norint pasiekti geriausią figūrą, kažko trūksta?
  6. Manoma, kad kilnojant štangą yra virstama į raumenų kalnus; 4.
  7. Sužinokite, kaip tvarkomi komentarų duomenys.
  8. Klestėti svorio piramidės schemai

Savaitgaliais atsinaujina jūsų raumenys, todėl neturėtumėte traukti tų pačių raumenų grupių iki išnykimo. Aš paprastai laukiu ne mažiau kaip 48 valandų prieš pradedant mokymą dar kartą. Miegokite mažiausiai 8 Aš negaliu prarasti svorio vyras per parą. Kiekvieną vakarą jums reikia valandų miego, kad gautumėte maksimalią naudą. Nors miegate, jūsų kūnas kaupia raumenų masę. Jei miegate mažiau nei 6 valandas, tačiau nesinaudokite savo treniruočių ir dietomis.

Aš žinau, kad tai sunku, bet Runnyeye užpuolimo 3 val. Metu reikės sustabdyti. SPIT Nenaudokite širdies ir kraujagyslių sistemos treniruočių. Kardio yra tavo priešas.

Motyvacija prarasti svorį, tinkamos motyvacijos pavyzdžiai

Ilgos distancijos važiavimas negalės jums padėti. Jei planuojate atlikti važiavimą, pabandykite važiuoti į kalną ar pakilti. Pagalvokite apie tai, ar norite atrodyti kaip sprinteris ar maratono bėgikas? Jei norite įdėti svorį, kiek įmanoma sumažinkite širdies atstumą. Praktikos sistemingai Padarykite sportą savo rutinos dalimi.

Retkarčiais praleisti treniruotę yra įprasta, tačiau nepraleiskite valgio, jei rimtai žiūrite į svorį. Turite valgyti.

Ideali masė

Tai nuolatinis darbas sau, bet jūs tikrai turite tai padaryti. ČIA yra. Supraskite, kad turėsite pasiduoti svorio. Šį būdą valgydami kartu su raumenų mase jūs taip pat gaunate šiek tiek riebalų. Tai normalu!

74 kg numesti svorio

Nustatykite svorio padidėjimą ir pridėkite kg. Kai tik pasieksite šį skaičių, sumažinsite angliavandenių kiekį savo dietoje, atliksite daugiau krūtų ir toliau vykdysite pratimus: greitai ištrauksite riebalus ir gausite tobulą figūrą.

Valgykite visus norimus daržoves, bet sumažinkite duonos, makaronų, ryžių ir avižinių dribsnių kiekį.