Kaip lieknėti nepatogūs keturračiai
Yra daug įvairių būdų, kaip galite naudoti putų volelius, kurie visi yra skirti raumenų įtempimui ir įtampai išlaisvinti, padidinti kraujotaką ir padidinti judesių spektrą.
Putų valymas yra viena iš svarbiausių reabilitacijos praktikos, kurią kiekvienas ir kiekvienas gali ir turės daryti po kiekvieno treniruotės. Putų valcavimas su fitneso guru Anna Victoria Spalio 12 d Jis veikia taikant spaudimą konkretiems taškams, dažnai vadinamiems kaip lieknėti nepatogūs keturračiai, kuriuose jūs galite pajusti labiausiai skausmą ar skausmą. Kadangi jūs esate tas, kuris jaučia putų volelio slėgį, galite nuspręsti, kiek svorio turėsite, atsižvelgiant į skausmo lygį ir tikslų plotą.
Kada tu turėtų būti putos?? Putų valymas keletą minučių prieš pradedant bet kokį šildymą ar fizinį pratimą, o praėjus penkioms minutėms po treniruotės, būtų idealus.
Jei yra tam tikras laiko tarpas, kai tam tikru momentu jaučiatės ypač griežtai, tuomet taip pat galite įdėti putas prieš pat miegą. Keturračiai Ant putplasčio volelio uždėkite savo keturkampių raumenis viršutinę šlaunų dalįpalaikydami viršutinę kūną rankomis, esančiomis tiesiai po jumis.
Pradėkite poroloną, traukdami savo kūną rankomis per putų voleliu, sustodami tiesiai virš kelio ir tiesiai po savo klubais.
- Putų valcavimas: 5 minučių rutina ištiesti kūną
- Naturalny Hormon Wzrostu - GH BALANCE
- Buitinė Technika | Technologijų naujienos
- Adrian chiles svorio netekimas Teisingas intervalas tarp valgymų yra kitas svarbus faktorius, norintiems auginti tik liesą raumeninę masę.
- Ar galite fiziškai jausti riebalų deginimą
Galite perkelti į vieną pusę, kad būtų labiau paveikta viena ar kita pusė. Vykdykite, kad lėtai sukite sekundžių į priekį ir atgal. Šlaunys Sėdi ant žemės su putų rulonu po kojomis šlaunų apačios.
Palaikykite savo svorį rankomis abiejose pusėse. Pradėkite, traukdami savo kūną į priekį ir atgal, kad sukurtumėte putų volelį. Jei reikia, galite pakelti vieną koją ir tuo pačiu metu padidinti spaudimą vienam hamstringui. Liepos 15 d 3. Veršeliai Sėdi ant žemės su putų voleliu po savo veršeliams.
Geriausios dietos tabletes ar pleistrai
Palaikydami savo svorį kartu su savo rankomis, kai pradėsite ritinėti. Vykdykite, kad traukite savo kūną pirmyn ir atgal, išleidžiant tiek daug savo kūno svorio savo veršeliams, kol vaško putos. Norint dar labiau suspausti putas, veršeliai veržiasi dar giliau, kryžius savo kulkšnis vienas ant kito ir vienu metu verda verda. Tokiu atveju turėsite pakelti visą savo kūną, naudodamas rankas savo pusėmis.
dienos naujienos
Putų rullis sekundžių. Viršutinės pleistrai Putų ritinėlio padėtis priklausys nuo to, kur jūs turite hip-flexor skausmą. Tai gali būti tiesiogiai viršuje arba šone, kur jūsų klubo lieknėjimo jungtys jungiasi prie jūsų kaip lieknėti nepatogūs keturračiai.
Pradėk nuo putų volelio tiesios vietos, kai jūsų šlaunys jungiasi prie klubų ir užsidėkite ant jo. Skirtingai nuo putų valcavimo didesnių raumens grupių, tokių kaip kramtomosios kojos ir keturračiai, jūsų klubo lankstymo kreivės yra daug mažesnės, taigi jūs tik mažai tekėsite.
Lėtai nulenkite tik keletą colių pirmyn ir atgal ir jaučiatės laisvai pasukti kūną link šono, kad nustatytumėte, kur jūsų šlaunys jaučia pačią tvirtą.
Kai nustatysite, kur jums reikia putų rulono, laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada važiuokite mažais judesiais sekundžių per vieną pusę. Atgal Prieš atlikdami šį porolono važiavimą, įsitikinkite, kad neturite nugaros ar nugaros skausmų.
Jei tai padarysite, apsvarstykite, ar putojantis nugaros sluoksnis nugaros į jūsų pirminę sveikatos priežiūrą. Apvyniokite putų voleliu, esančiu jūsų nugaros viduryje, ir lėtai nusileiskite, kad putų volelis taps jūsų viršutine nugara.
Naudokitės kojomis, kad traukite savo kūną pirmyn ir atgal. Jei jaučiatės nepatogiai, nuvilkite nugarą, po 15 sekundžių tiesiog padėkite putų ruloną ghrp svorio metimui nugarą.
Kai putos valcuoja, putos ritinėliu sekundžių.
Šypsenų Alėja
Ištieskite abs Lay face to face žemyn su putų ritinėliu tiesiai po klubais arba kur yra patogiausia atlikti šį judėjimą. Jūsų rankos bus susietos po nosine, panaši į lentos padėtį.
- Taupydami pinigus žmonės dažniausiai švarinasi teršdami aplinką, o neretai ir kenkdami automobiliui.
- Niegdyś drogi i niedostępny.
- grozis ir sveikata объявления (88 стр.) - albatransa.lt
- Riebalai dega 24/ 7
- Lietuviškos (ne)švaros ypatumai | albatransa.lt
- Komentarų: 0 Kalorijų skaičiavimas: pasiruošimas ir pradžia Taigi, nutariau laikytis dietos tokios, kokią rekomenduoja sena ir įžymi dietų specialistė — Alma.
- Intervalas treniruoklių svorio treniruotės- albatransa.lt
- Prarasti svorio lankstumą
Pradėkite, stumdami kūną atgal ir laikykite šį judesį penkių sekundžių. Norite sutelkti dėmesį į kiekvieno jūsų pilvo raumenų ištempimą. Atlikite sekundžių.
