Kokias avižas valgyti norint numesti svorio. Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio

Kodėl neauga raumenys? Treniruočių faktoriai.

Maistas, kuris padės atsikratyti riebalų pilvo srityje Sveikas maistas Alfa. Ko reikia atsisakyti Pirmiausia nustokite valgyti perdirbtus maisto produktus, gerti gazuotus gėrimus, valgyti gumą ir saldumynus.

Sekite mus:

Visi šie produktai ne tik tukina, bet ir sukelia pilvo pūtimą. Fermentuotas maistas Jis stiprina imunitetą, gerina virškinimą ir mažina pilvo pūtimą. Rinkitės tokius produktus, kuriuose yra kuo daugiau gerųjų bakterijų.

Žukauskaitės nuotr. Viktė Bražaitė 26 m.

Avižos Avižose esantys prebiotikai maitina gerąsias skrandžio bakterijas ir skatina jų dauginimąsi. Riešutai Migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai ir pistacijos — tai turėtų būti jūsų užkandis tarp valgių.

Juose gausu mono-nesočiųjų riebalų, kurie naudingi ne tik širdies veiklai, bet ir svorio kontrolei.

Efektyvi avižų ir avižinių dribsnių dieta

Uogos Uogose gausu skaidulų ir antioksidantų, tačiau mažiau cukraus nei daugelyje vaisių. Alyvuogių aliejus Augalinės kilmės aliejai sukuria sotumo jausmo pojūtį ir padeda lieknėjant, tačiau venkite aliejuje keptų ir gruzdintų patiekalų, pasimėgaudami jais tik retkarčiais.

Kiaušiniai Daug baltymų turintys pusryčiai, pavyzdžiui, kiaušiniai, yra siejami su svorio kritimu. Tad valgydami juos su pilno grūdo duona ar daržovėmis turėsite puikų sveikų pusryčių derinį.

Pupelės ir lęšiai Juose gausu skaidulų ir augalinės kilmės baltymų, taip pat mineralų ir B grupės vitaminų. Be to, lęšiai mažina pilvo pūtimą.

Žuvis Aprūpinkite organizmą baltymais, valgydami lašišą, tuną ar sardines. Šiose žuvyse yra daug omega-3 riebalų rūgščių, liesų baltymų, kurie suteiks sotumo jausmą ir sumažins norą užkandžiauti daug angliavandenių turiniu maistu.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT

Viso grūdo produktai Rinkitės špinatų gėrimas svorio metimui ryžius, bolivines balandas, miežius ar soras ir atsisakykite įprastos duonos ar batono, kuri tukina. Pieno produktai Pusryčiams valgykite mocarelos sūrį ar varškę — tyrimai rodo, kad kalcio turintys produktai gali padėti sumažinti pilvo apimtį. Žaliosios lapinės daržovės Jos kaip ir žiediniai kopūstai ypač tinka, norintiems atsikratyti riebalų pilvo srityje.

Jose gausu kalio, kuris mažina druskos sukeliamą pilvo pūtimą. Avokadai m. Be to, avokaduose esantys mono-nesotieji riebalai suteikia sotumo jausmą ir sumažina norą valgyti kažką nesveiko. Bananai Bananuose yra daug kalio ir magnio, be to, jie mažina pilvo pūtimą ir juose yra daug prebiotikų.

• Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio | albatransa.lt
• Lieknėjantys šventviečių sodai

Per dieną rekomenduojama suvalgyti vieną bananą su šaukšteliu riešutų sviesto. Kava ir arbata Kava iš ryto užtikrina reguliarų tuštinimąsi, tad tai puiki žinia dienos negalintiems pradėti be kavos ar arbatos puodelio.

Pranešti klaidą

Šparagai Gardinkite jais sriubas, makaronus ar kiaušinienę. Jie mažina pilvo pūtimą ir maitina gerąsias skrandžio bakterijas. Daržovės Pievagrybiai, morkos, pomidorai ir agurkai — visi jie aprūpina organizmą vandeniu, kuris būtinas, norint, kad organizme nesikauptų skysčiai dėl su maistu gaunamos druskos. Citrusiniai vaisiai Juose esantis kalis kovoja su pilvo pūtimu, o antioksidantai mažina uždegiminius procesus, kurie skatina riebalų pilvo srityje kaupimąsi.

Svogūnai, porai ir česnakai Visi jie turi daug prebiotinių skaidulų, tad nepamirškite pagardinti jais salotų bei kitų patiekalų.

• Efektyvi avižų ir avižinių dribsnių dieta | albatransa.lt
• Svorio metimo paaiškinta

Kokias avižas valgyti norint numesti svorio spalvos daržovės Saldžiosios bulvės ar moliūgai turi mažai kalorijų ir daug kalio bei beta karotino. Dėl mineralų ir skaidulų, esančių šiose daržovėse, galėsite pamiršti apie pilvo pūtimą visam laikui.

Kokybiškas miegas prisideda, kad mityba būtų reguliari ir saikinga Rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val. Miego ir budrumo režimas neturi skirtis savaitgalį ir darbo dienomis. Kokybiškai išsimiegoję esame emociškai stabilesni, išnyksta greitų angliavandenių saldainių, sausainių ir pan. Esant pastoviam dienos režimui, pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai valgomi panašiu laiku, o tai padeda virškinimo sistemai geriau funkcionuoti.

Prieskoniai ir žolelės Maistą dažniau gardinkite prieskoniais ir dėkite mažiau druskos, tai padės išvengti skysčių susikaupimo organizme.

Be to, daugelis prieskonių turi vidurius laisvinantį poveikį, tad tai taip pat padės pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Rodyti komentarus.