Lieknėjimo prasmė. Lieknėjimo istorijos: atsikračius antsvorio pasikeitė ne tik išvaizda

Psichologės konsultacijos online dėl emocinio valgymo - Lieknėjimo centras

Taip, taisyklės padeda palaikyti tvarką ir sukuria rėmus, kurie leidžia kryptingiau siekti pasirinkto rezultato. Tačiau kartais šios taisyklės būna pasenusios lieknėjimo prasmė klaidingai interpretuojamos, o dažnai netgi iškreipiamos ir įgauna visai nereikalingą neigiamą prasmę. Mes pateiksime 10 taisyklių, kurias galima o kartais — netgi būtina laužyti, norint atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Netikėkite, jog lieknėjimas yra itin griežtas užsiėmimas!

Visą kaltę dėl antsvorio yra bandoma suversti vienai dažniausiai — lieknėjimo prasmė nekaltai maisto medžiagai. Matyt, žmogaus prigimtis yra nuolat ieškoti kaltininkų… Susiję straipsniai Kodėl negalima greitai lieknėti? Lieknėjimo prasmė gyvenime labai sunku laikytis suvaržymų ir anksčiau ar vėliau grįšite prie senųjų savo įpročių.

• Lieknėjimo tikslas – puiki savijauta
• Lieknėjimo filosofija | albatransa.lt

Todėl geriau lavinkite tas savybes, kurios jūsų neprivers lieknėjimo prasmė blogai kažko atsisakant — mažinkite porcijas, maitinkitės reguliariau, nepersivalgykite, rinkitės mažiau apdorotą maistą. Valgykite mažiau Nesijaudinkite dėl to, kaip dažnai arba kiek daug užkandžiaujate.

Kur kas svarbiau yra ne maisto kiekis, o jo kokybė — geriau jau persivalgyti salotų, nei vos vos numalšinti alkį vienu pakeliu traškučių. Beje, ne visada save reikia varginti ir dažnu valgymu žinoma, tai tinka lieknėjimo prasmė lieknėjimui, o ne raumenų auginimui — jeigu negalite sau leisti valgymų per dieną, apsiribokite 4 pusryčiai, priešpiečiai arba pavakariai, jei iki pietų nesijaučiate išalkępietūs, vakarienė.

Atminkite: reikia sekti ne per vieną valgymą, o per visą dieną gaunamų kalorijų ir maisto medžiagų kiekį. Baltymų papildai yra tik auginantiems raumenis Tos didelės maisto papildų pakuotės, kuriose slepiasi baltymai, tikrai nėra vien milžiniškiems raumenims.

Priešingai — greitai pasisavinami išrūgų baltymai yra puikus priedas bandantiems numesti svorio. Lieknėjimo prasmė žinoti, jog baltymų papildai yra skirti lieso raumens augimui, kuris yra kur kas mažesnis už riebalų sankaupas ir padeda dar greičiau lieknėti, kadangi augdamas degina papildomas ir nereikalingas kalorijas. Be to, išrūgų baltymų kokteiliai suteikia sotumo jausmą ir gali tapti greitu užkandžiu labai išalkus.

Kaip taisyklė, jiems pavyksta pasiekti tokio efekto.

Netikėkite maisto papildų reklamomis Taip, per televizorių rodomais stebuklingais lieknėjimo produktais tikrai lieknėjimo prasmė nereikia.

Tačiau profesionaliems maisto papildams, kurie sukurti didžiausią krūvį patiriantiems atletams reikia skirti itin didelį savo dėmesį. Netgi žuvies taukai, kuriuos raukydamiesi gėrėte vaikystėje, yra svarbūs kovojant su antsvoriu.

Be to, juose esančios omega-3 rūgštys mažina kortizolio streso hormono lygį organizme ir neleidžia atsirasti alkio bei riebalų kaupimo protrūkiams. Laikykitės dietos ir sportuokite Kai žmogus sugalvoja sulieknėti, dažniausiai jis susikoncentruoja ties kalorijų gavimu ir jų sunaudojimu, pamiršdami, jog aplink egzistuoja ir daugiau svorį lemiančių faktorių.

Vienas svarbiausių — tai miegas. Jo trūkumas didina alkio jausmą, lėtina medžiagų apykaitą ir kalorijų skaičių, kurį suvartojate atlikdami tą pačią veiklą, kaip ir gerai išsimiegoję.

Ir visi šie pokyčiai — ne kelių procentų, o kelių kartų didumo!

Nuoga tiesa apie šią lieknėjimo programą!

Nuolat užkandžiaukite Tai nėra bloga taisyklė. Nedideli užkandžiai padeda išgyventi tuos alkio laikotarpius, tačiau ar žinote, lieknėjimo prasmė per kelis pastaruosius dešimtmečius pakuotės tokių užkandžių kaip jogurtas ar sausainiai lieknėjimo prasmė kelis kartus? Maisto pramonė mus verčia valgyti vis daugiau, nors patys to dažnai nepastebime matome kylančias kainas, o ne vis didesnius kiekius.

Treniruotėms reikia skirti daug laiko Visi jums kala į galvą, jog reikia ilgų valandų tūnojimo lieknėjimo prasmė treniruoklių? Na, jie tiesiog klysta. Tyrėjai iš Danijos nustatė, jog valandą trunkanti mankšta svorio metimo atžvilgiu yra tokia pat efektyvi, kaip ir ties minučių. Dar geresnė dalis — vos trijų kos minučių trukmės treniruočių per savaitę užtenka tam, kad išjudintumėte apsnūdusią medžiagų apykaitą ir pagreitintumėte riebalų deginimo procesą.

Ir tai kalbant tik apie lieknėjimo prasmė Į naujos gyvensenos planą įtraukite dar ir mitybą bei pakankamą kiekį poilsio ir galėsite džiaugtis krentančiais kilogramais bei sutaupomu laiku. Jums reikia pradėti lankyti sporto klubą Vis greitėjantis gyvenimo ritmas tampa didžiausiu pasiteisinimu praleidžiamoms treniruotėms.

Lieknėjimo istorijos: atsikračius antsvorio pasikeitė ne tik išvaizda

Bet nejaugi manote, jog namie atliekami atsispaudimai ar prisitraukimai skiriasi nuo tų, kuriuos galite padaryti sporto salėje? Užtenka vos kelių svarelių, trupučio vietos bei fantazijos — ir jūs jau pasiruošę taupyti savo pinigus ir nereikalingas keliones į sausakimšus sporto klubus.

Pagalvokite, kiek papildomai galėtumėte pamiegoti rytais, jei nereikėtų kažkur skubėti su sportine apranga, o užtektų prasimankštinti vos išlipus iš lovos! Lieknėjimo prasmė daugiau skysčių Dehidratacija yra didelis lieknėjimo priešas. Be to, kai geriate per mažai skysčių, nuolat jaučiate alkio jausmą, kurį malšinate nereikalingomis kalorijomis.

Tačiau čia, kaip ir maisto atveju, svarbiausia — ne kiek vartojate, o ką.

Atsiliepimai

Įvairiausi saldūs limonadai ir sultys labai dažnai būna ta vienintele priežastimi, dėl kurios nepavyksta numesti svorio net ir griežtai laikantis lieknėjimo prasmė mitybos plano. Pasak JAV medikų, visų gėrimų kurie nėra vanduo atsisakymas gaunamų kalorijų skaičių sumažina kartais net iki 50 proc.!

Nesimėgaukite maistu Šiuolaikinės dietos labai neigiamos… Visų jų esminis principas — nevalgyti to, kas skanu.

• Lieknėjimo filosofija - albatransa.lt
• 10 lieknėjimo taisyklių, kurias galite laužyti - DELFI Gyvenimas
• Kaip numesti svorio ant apykaklės kaulo
• Bet ar dažnai susimąstome, kaip mūsų organizmas sureaguotų į staiga dingusius 20 kilogramų?

Tačiau mėgautis maistu ir tuo pačiu lieknėti tikrai galima. Tiesiog mėgavimasis turi būti ne besaikis saldumynų rijimas, o lėtas kramtymas ir skanaus patiekalo jutimas visais savo receptoriais.

A. Golay „Lieknėjimo filosofija“: kaip išmokti gyventi su savimi taikiai ir numesti svorio

Mažesni kąsniai taip pat padės suvalgyti mažesnį skanėstų kiekį, todėl tikrai nebijokite pasmaguriauti savo mėgstamu desertu. Po galais, juk savo pastangomis jo tikrai nusipelnėte! Nuorodos kopijavimas 10 lieknėjimo taisyklių, kurias galite laužyti Nuoroda nukopijuota.