Nuo 90 iki 80 kg svorio netekimas. Mitybos specialisto patarimai, kaip išvengti JOJO efekto lieknėjant - DELFI FIT


Medikai perspėja, kad antsvorio nuolat atsikratantys ir vėl svorio priaugantys žmonės labai rizikuoja pakenkti savo sveikatai.

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Tai vadinamasis JOJO efektas, nustatomas tada, kai žmogus staiga netenka, o po to vėl priauga svorio, ir taip tarsi patenka į užburtą ratą. Kokie pavojai slypi po JOJO efektu, kaip jo išvengti, o numetus svorio vėl nepriaugti, pataria sveikos gyvensenos specialistas Artūras Sujeta.

Ar jis kenkia mūsų sveikatai?

64 numesti svorio

Žinoma, 15 kg nukris ir riebalų, ir raumenų sąskaita, gali būti net didesnis raumenų netekimas. Tai priklauso nuo lyties, amžiaus ir fizinio darbingumo. JOJO efektas pasireiškia, kai žmogus palūžta ir pradeda valgyti be saiko.

geriausias riebalų nuostolių stimuliatorius svorio netekimas apibrėžimas harrison

Tuomet jis gali priaugti tuos pačius 15 kg, bet ataugs riebalinis audinys, netrukus sversite tiek pat, kiek prieš lieknėjimą, bet turėsite daugiau riebalų. Susiję straipsniai Garsenybių dietos ir gudrybės, padėjusios sulieknėti   7 Svorio metimas taip pat veikia ir žmogaus hormoninę-endokrininę sistemą.

Pavyzdžiui, jei sumažėja leptino, o alkio hormonui grelinui esate jautrus, kaskart numesti svorio seksis vis sunkiau, o mažėjanti raumenų masė neleis didinti sportinio darbingumo. Nustojus laikytis dietos dažnam pasireiškia JOJO efektas — svoris grįžta.

Mitybos specialisto patarimai, kaip išvengti JOJO efekto lieknėjant

Ir tas sugrįžimas turi daugiau žalos nei svorio nelietimas išvis. Jei žmogus labai nutukęs, net ir standartizuota dieta geriau nei nieko nedarymas.

albatransa.lt: Mityba masės auginimo periodu pagal Deivdą Dubiną

Tačiau individualus mitybos planas visais atvejais bus efektyvesnis, ypač jei jis sudarytas remiantis žmogaus sveikatos būklės anamneze, turimais kraujo tyrimais ir kitais rodikliais. Artūras Sujeta © Asmeninis archyvas — Ką reiškia, kad kiekvienas numestas kilogramas sulėtina bazinę medžiagų Nuo 90 iki 80 kg svorio netekimas Kaip tai veikia mūsų organizmą ir svorį?

Mitas, kad svorio priaugame vien todėl, jos senstant keičiasi medžiagų apykaita negaliu numesti svorio su ibs nuo jos labiau priklauso riebalų dislokacija pilvo srityje.

Svorio mažinimo taisyklės | albatransa.lt

Numetus svorio, sumažėja bazinė medžiagų apykaita. Numesti reikėtų bent proc. Jei sulieknėję, liekame fiziškai aktyvūs, o svorio metimo epizodų per trumpą laiką nebuvo daugiau kaip 3, kokybiškesnio maisto galėsime valgyti netgi daugiau.

kūno svorio metimo sveikatos patarimai tikrai stiprūs riebalų degintojai

Tik reikia kreipti dėmesį į kalorijas ir jų maistinių medžiagų balansą. Mono dietos dažniausiai skurdžios ne tik kalorijų, bet ir maistinių medžiagų atžvilgiu. Ko galima laukti užsitęsus tokiai mitybai?

Kiek angliavandenių turi suvartoti ?

Dažna to problema — ligos, peršalimas, kitos problemos, kurios neleidžia toliau siekti tikslo. Jei vartojame per mažai vitaminų, nereikėtų stebėtis, kad turime problemų dėl mėšlungio, mažakraujystės ir kt. Deja, bet metams bėgant svorio svyravimo dinamika didėja ir tai jau yra problema.

Ieškokite paramos ir palaikymo, motyvuokite save.

Kada valgyti angliavandenius ?

Negalvokite, kad priaugus kelis kilogramus numesto svorio telieka nuleisti rankas. Juk ir pažadėjus nevartoti alkoholio metus, tačiau išgėrus taurę vyno, nesate alkoholikas.

Arba tapus vegetaru ir kartą suvalgius mėsos nereikėtų palūžti ir toliau valgyti vien mėsą. Svarbu suvokti, kad stresas irgi yra galingas sveikatą žalojantis veiksnys.

Valdyti jį padeda optimalus fizinis aktyvumas ir dienos režimas.

Nuo 90 iki 80 kg svorio netekimas adiponektino riebalų deginimas