Riebalų deginimas vo2 max, Stebėkite el. paštu


numesti svorio tiesiog užpildydami

Mityba Energijos šaltiniai. Visi puikiai žinome, kad sportuojant organizmas energiją gauna dviem būdais: degindamas angliavandenius ir degindamas riebalus. Bėgimo metu pagrindinis energijos šaltinis yra angliavandeniai.

Velomanų puslapis • Temos rodymas - Patarimai dėl dviratininko (-ės) treniruočių

Kuo sparčiau bėgame tuo didesnė energijos dalis gaunama iš angliavandenių. Likusi kuro dalis riebalų deginimas vo2 max riebalai. Bėgikui riebalų kaupti nereikia. Labiausiai perkaręs bėgikas turi riebalų gerokai daugiau nei jam reiktų nubėgti maratoną, o jeigu jus nesate patys liesiausi, pas jus jų bus dar daugiau.

  • Popsugar riebalų deginimas
  • Khloe kardashian svorio netekimo papildas
  • Vardas, Pavardė: Linas Vainius Sveiki, Skaitydamas kelias knygas apie dviračių treniruotes radau įdomių faktų.
  • Numesti svorio dievo pagalba
  • LT Riders • View topic - Dviratininku mityba - dalijames receptais, patiekalais, mity
  • Horizonto link: Maratono teorija (4). Mityba

Taigi mano kūne yra 8,6 kg riebalų. Sudegant 1 kg riebalų išsiskiria kCal, todėl jeigu sudeginčiau visus savo riebalus gaučiau maždaug Tai nepalyginamai daugiau negu reikia įveikti maratono distanciją.

Kitas reikalas yra angliavandeniai. Angliavandeniai žmogaus organizme kaupiami glikogeno pavidalu. Paprastai jų sukaupiama 1.

Bėgimas – tai blogiausias būdas lieknėjimui

Ar tiek užtenka įveikti maratonui? Taigi jam įveikti maratoną reikės kCal angliavandenių. Tikėtina, kad jis be didesnio vargo su šia užduotimi susidoros. Taigi jam įveikti maratoną reikės kCal. Šis bėgikas maratono neįveiks.

svorio netekimas valios

Čia ir slypi maratono drama. Pagrindiniai angliavandenių šaltiniai yra makaronai, ryžiai, duona, blynai, bulvės, kukurūzai, razinos ir pan.

Po treniruotės siūloma per pirmas 15 min. Vėliau tolygiai atstatinėti prarastą kiekį. Ištvermės sportininkams reikia šiek tiek daugiau baltymų nei sėdimą darbą dirbantiems žmonėms, nes reikia atstatyti pažeistus raumenis, pagaminti eritrocitus, mitochondrijas, fermentus, palaikyti imuninę sistemą.

Fat burning - Riebalų deginimo treniruotė

Jeigu nesate vegetaras ir maitinatės normaliai, tokiu baltymų kiekiu organizmas tikrai apsirūpins. Geležis yra labai svarbus elementas ištvermės sportininkams nes dalyvauja hemoglobino gamyboje. Esant žemam hemoglobino lygiui mažėja pernešamo deguonies kiekis, tuo pačiu laktato slenkstis ir V02 max. Geležies užtenka 10 mg per dieną. Normaliai maitintis šitą kiekį organizmas turėtų gauti.

Tai nutinka tuomet, kai organizmas išdegina visą savo sukauptą glikogeną ir pereina ant riebalų deginimo. Riebalai nėra toks efektyvus energijos šaltinis kaip angliavandeniai, todėl deginant vien riebalus, bėgiko greitis stipriai nukrenta ir tai įvyksta labai staigiai.

riebalų deginimas vo2 max

Dėl to bėgikas pasijaučia tarsi atsitrenktų į sieną. Problema yra tame, kad organizmas neduoda jokių įspėjamųjų ženklų, kad glikogeno atsargos baigia išsekti, kol būna per vėlu. Tam, kad to išvengtume turime tinkamai maitintis ir tinkamai treniruotis.

lieknėjimo matavimo priemonė teigiamas riebalų degintojų poveikis

Siekiant padidinti glikogeno sankaupas naudojama tapering metodika. Jos esmė yra ta, kad artėjant varžyboms mažinami treniruočių krūviai, nekeičiant kasdieninės mitybos.

riebalų deginimas vo2 max

Paskutines tris riebalų deginimas vo2 max valgomas ypač daug angliavandenių turintis maistas. Taigi organizmas gauna daug angliavandenių, tačiau jų sunaudoja kur kas mažiau, taip pripildydamas savo saugyklas.

Jeigu jaučiate, kad jūsų glikogeno atsargos yra per mažos įveikti maratono trasą, galimos kelios strategijos. Pirma, visada galite bėgti lėčiau.

Velomanai.lt

Tuomet jūsų organizmas naudos daugiau riebalų ir mažiau glikogeno. Antra, trūkstamas atsargas galite papildyti energetiniais gėrimais arba energetiniais geliais. Jeigu naudosite energetinius gelius, stenkitės juos vartoti prieš gaivinimo punktą, kad galėtumėte užgerti vandeniu.

Luis Orta - VO2 Max

O gal būt teks taikyti abi strategijas kartu? Pranešimą parašė.