Svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai


Kaip palikti toksiškos dietos kultūrą ir tęsti faktinę sveikatą Paskelbta Kaip palikti toksiškos dietos kultūrą ir tęsti faktinę sveikatą Realūs duomenys apie svorio metimą rodo, kad radikaliai skiriasi požiūris į sveiką gyvenseną Neseniai gavau el. Nuo pat mano gimimo ji laikėsi nuolatinės dietos, o visą gyvenimą ėjo, bet niekada netapo plona. Ji labai kritiškai įvertino mano sprendimą sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir nustoti bandyti manipuliuoti savo kūno dydžiu.

Savo mirties lovoje ji man pasakė, kad yra dėkinga, kad radau kitokį kelią, ir, artėjant jos gyvenimui, ji labai apgailestavo dėl visų dalykų, kurių niekada nedarė, nes laukė, kol tai padarys, kol bus plona. Ačiū, kad išgelbėjote mane nuo to paties likimo. Daugelį gyvenimo metų praleidau stengdamasis tapti lieknas, nes man buvo pažadėta, kad buvimas plona yra raktas į laimę, sveikatą ir visas mano svajones.

Greitas svorio centras douglasville

Aš išbandžiau viską - kaprizines dietas, gyvenimo būdo pokyčius, mediciniškai prižiūrimas dietas, jūs tai vadinate - visada su tais pačiais rezultatais. Aš numečiau trumpalaikį svorį, bet tada priaugau jį atgal, dažnai priaugau daugiau nei praradau. Taigi, aš nusprendžiau pasirinkti dviejų dalių metodą. Pirmoji dalis buvo mokymasis mylėti ir vertinti savo kūną bet kokio dydžio.

Antroji dalis, nusprendžiau, bus numesti svorio savo sveikatai. Pirmoji dalis turės būti kito straipsnio tema, tačiau kai supratau, kad mano kūnas yra nuostabus ir vertas pagarbos bei geros priežiūros, nusprendžiau sutelkti dėmesį į svorio metimą. Kolegijoje studijavau tyrimų metodus ir statistinę analizę, tačiau nė vienos iš šių dietų nebuvau tyręs.

Aš nusprendžiau pradėti nuo tyrimų. Pradėjau literatūros apžvalgą apie kiekvieną tyčinio svorio metimo tyrimą, kurį galėjau rasti, kad galėčiau rasti geriausią, veiksmingiausią dietą, kad galėčiau nusistatyti sėkmę. Tai, ką sužinojau, buvo tokia šokiruojanti, kad grįžau į visas studijas, manydama, kad turiu ką nors praleisti ar būti nesuprastas.

Bet aš to neturėjau. Nebuvo atliktas nė vienas tyrimas, kurio metu daugiau nei mažai daliai žmonių pavyko numesti didelę svorio dalį. Idėja, kad galėčiau geriausi riebalus deginantys geliai ir išlikti liekna, jei tik pakankamai stengčiausi, man buvo parduota fakto - nuo trenerių iki gydytojų iki atsitiktinių nepažįstamų žmonių visą mano gyvenimą - ir remiantis tyrimais, nebuvo svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai priežasties riebalai jus sudeginsime patikėti.

Be to, sužinojau, kad svorio metimas nebuvo net sveikatos prognozė. Remdamasis tuo, ką sužinojau, aš ne tik numečiau svorio, bet ir tapau sveikas.

Kaip laikytis dietos, kurią reikia valgyti. Paprastos sėkmingo svorio metimo taisyklės

Svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai pasidalinsiu su jumis tuo, ko išmokau ir kaip susiformavau įpročius maksimaliai padidinti savo sveikatą ir laimę. Mitas apie svorio metimą ir sveikatą Kaip mums kilo tokia klaidinga dietos idėja? Na, labai daug tyrimų finansuoja pačios dietos įmonės ir jie yra suinteresuoti, kad žmonės praleistų laiką, energiją ir pinigus siekdami 60 milijardų JAV dolerių per metus svorio metimui.

Norėdami sužinoti tiesą, turime labai atidžiai perskaityti tyrimus. Daugelio svorio metimo tyrimų metu tiesiog sustabdomas progreso stebėjimas praėjus dvejiems metams, kai dalyviai priaugo šiek tiek svorio, tačiau vis dar yra mažesni už pradinį svorį.

Tada jie teigia, kad tyrimas buvo sėkmingas.

ar galima numesti svorio t25

Svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai tyrimų metu yra labai aukštas metančių moksleivių procentas, kurio tiesiog nepaisoma rezultatuose, todėl labai abejotina prielaida, kad mokyklos nebaigusių asmenų pasisekimo procentas buvo toks pat kaip tyrimo dalyvių. Tyrimai rodo, kad vidutinis žmogus praranda apie 5 svarus. Aš turbūt galėčiau numesti 5 svarus per energingą užsiėmimą su lupena. Reklamos teiginiuose teigiama, kad jų rezultatai įrodo, kad žmonės gali prarasti nuo dešimties iki dvidešimt kartų didesnę sumą tais pačiais metodais ir visiškai nieko neremia šios pretenzijos.

Kai kurie žmonės tiesiog keičia įvarčio postus ir skelbia pergalę. Tyrimai iš tikrųjų rodo, kad svorio metimo programos arba visai neveikia, arba veikia minimaliai. Tai pakankamai šokiruoja. Bet dalykas, kuris tikrai sukėlė mano mintis? Niekada nebuvo atliktas tyrimas, kuriame būtų nagrinėjami anksčiau riebalų turintys žmonės, kurie laikydavosi dietų, ir palygindavo savo sveikatos būklę su visais, kurie buvo ploni. To tyrimo paprasčiausiai nėra.

Sakyti, kad buvau sukrėstas savo branduolio, būtų per maža mintis. Būdamas kažkas, kas tiki tyrimais, logika ir matematika, buvau priverstas susidurti su tuo, kad beveik nebuvo tikimybės, jog tapsiu plonas, kad tolesni bandymai tapti ploni greičiausiai lems svorio padidėjimą, o garantuoju, kad tapusi plonesnė aš tapsiu sveikesnė. Man buvo parduotas melas. Šis supratimas žymi mano kelionės į savo sveikatą, o ne į savo svorį pradžią, tačiau pirmiausia turėčiau atsisakyti to, kas buvo beveik visą mano suaugusio žmogaus gyvenimą.

svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai

Aš turėjau atsisakyti to, ką Kate Harding vadina fantazija būti plona. Aš visą laiką praleidau įsivaizduodamas nuostabų gyvenimą, kurį turėsiu, ir visus dalykus, kuriuos ketinau daryti, kai buvau pagaliau liekna. Aš metų metus sėdėjau, planavau ir planavau tą dieną, kai pagaliau atkeliavo mano plonas kūnas.

Dabar atėjo laikas leisti tai fantazijai ir išsitraukti mano riebalus. Kas iš tikrųjų gerina sveikatą? Bet tada buvo sveikatos klausimas. Sveikata jokiu būdu nėra įpareigojimas, vertingumo barometras, dalykas, kurį kontroliuojame, ar garantija.

Sprendimas, kokiu prioritetu laikote sveikatą, ir kelias, kurį pasirenkate ten patekti, yra labai asmeniškas. Mano atveju, aš norėjau suteikti savo sveikatai pirmenybę. Bet jei nebuvo bandoma manipuliuoti savo kūno dydžiu, kas buvo?

svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai

Grįžau prie tyrimų ir radau gerų naujienų. Kiekviename tyrime, kuriame buvo atsižvelgiama į faktinius įpročius, įpročiai buvo kur kas geresni būsimos sveikatos prognozuotojai nei kūno dydis. Pradėkime nuo Wei et. Šiame tyrime svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai tiriamas santykis tarp santykinio mirštamumo nuo visų priežasčių rizikos ir širdies ir kvėpavimo sistemos kūno rengybos vyrų, vartojusių labai ydingą KMI kategorijas.

Tai, ką jis nustatė, buvo tas, kad fizinis pasirengimas, matuojamas pagal pajėgumą sportuoti ant kilimėlio, buvo tvirtas nepriklausomas prognozė sumažėjusiam mirštamumui nuo širdies ir kraujagyslių ligų Kiti tyrimai nurodo gyvenimo būdo įpročius kaip svarbesnį veiksnį nei pats svorio metimas.

Mano motyvacija ir istorija

Viename išsamiame tyrime Matheson et. Žemiau pateiktoje diagramoje vertikali ašis yra pavojaus sveikatai santykis mažesnis skaičius reiškia mažesnę riziką. Horizontalioji ašis parodo gyvenimo būdo įpročių, kuriais subjektai užsiėmė, skaičių. Tų asmenų, kurie neturėjo jokių įpročių, skirtumai tarp skirtingų KMI kategorijų vėlgi, koreliacinis ir ne priežastinisbet kai tiriamieji svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai net į vieną įprotį, tas neatitikimas tampa kur kas mažesnis, o kai naudojami visi keturi įpročiai, pavojaus sveikatai santykis yra beveik vienodas, neatsižvelgiant į svorį.

Jums gali kilti klausimas: jei tai tiesa, svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai mes nuolat matome antraštes, teigiančias, kad negalite būti tinkami ir riebūs?

Priežastis vėlgi yra gėdingai prastos studijos. Kituose tyrimuose neatsižvelgiama į svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai įpročius. Jie tiesiog pažvelgia į medžiagų apykaitos skaičius viename gyvenimo etape, po to vėl pažvelgia į juos dešimtmečiais vėliau.

Jei didesnio kūno sudėjimo žmonės metabolizuoja į didesnės rizikos zonas, jie teigia, kad tai įrodo, kad žmonės negali būti riebūs ir fiziškai sveiki. Kai galvojau apie tai, jis ėmė įgyti visišką prasmę. Kodėl mano liekniems draugams buvo liepta valgyti lėtą ir sveiką maistą, o man ir kitiems riebiems draugams buvo liepta valgyti šaldytą Jenny Craig maistą ar skystą dietą?

Kodėl ploniems svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai buvo skiriami vaistai sveikatos problemoms kontroliuoti, kai riebių žmonių buvo prašoma rizikuoti savo gyvybe atliekant pavojingas skrandžio amputacijos operacijas? Kodėl būtent toks elgesys, kurį gydytojai rekomendavo riebiems žmonėms, buvo laikomas raudona vėliava valgymo sutrikimams, jei ploni žmonės tuo užsiima?

Visi įrodymai ir sveikas protas yra aiškūs: palaikyti savo kūną reiškia laikytis sveikų įpročių ir leisti savo kūno svoriui sustoti visur, kur jis įsikuria. Rezultatas mano gyvenime nebuvo stebuklingas. Pagaliau pajutau savo 7 savaičių riebalų nuostoliai ir gerai funkcionuojančią komandą, stabilizavau savo svorį, jaučiausi sveikesnė ir laimingesnė, nei kada nors jaučiausi tiek protiškai, tiek fiziškai.

Turėjau daug laiko, pinigų ir energijos, kad galėčiau skirti ne tik svorio metimo bandymams, bet ir naudodavau tai dalykams, kuriuos visada norėjau padaryti. Tai apima dalyvavimą trijuose nacionaliniuose šokių čempionatuose, dviejuose maratonuose ir pasaulio Gineso rekordą! Kaip priimti sveikatos mentalitetą Taigi, kaip savo gyvenime pereiti nuo toksiškos dietos prie orientacijos į sveikatą?

Pirmas dalykas, kurį turite sutikti, yra tai, kad sveikata yra daugialypė sąvoka. Sprendimai, kuriuos priimame dėl to, kaip prioritetą teikiame savo sveikatai, ir dėl to pasirinktas kelias yra labai asmeniški ir nėra niekam kitam tinkami, nebent nuspręstume, kad tai bus jų verslas.

Tu nuspręsk. Kaip susikurti bet kokį naują sveikatos įprotį Kai keičiate mitybos mentalitetą į sveikatos mentalitetą, reikia pradėti nuo kai kurių pagrindų. Pradėkite lėtai: pasirinkite vieną ar du mažus įpročius, kuriuos įvaikinsite, darykite juos kelioms savaitėms, o kai jie taps jūsų kasdienybės dalimi, pasirinkite dar vieną ar du.

To gali pakakti, kad sutelktume dėmesį; padidinti daržovių kiekį savo racione ar pradėti sportuoti, manau, gali tekti ateiti vėliau.

Motyvatoriaus pasirinkimas

Didžiausią dėmesį skirkite pergalių minėjimui kad ir kokios mažos jos atrodytų. Į savo gyvenimą būtinai įtraukite dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo - tai moksliškai įrodytas būdas kovoti su išeikvojimu, kurį gali sukelti savireguliacija, kurią turite atlikti kurdami naujus įpročius. Pradėkite nuo įpročių, kurie jums atrodo įdomūs ir atrodo, kad jie lengvai derės jūsų gyvenime. Jei įmanoma, stenkitės būti labiau ribojantys, nei ribojantys.

Pavyzdžiui, rinkitės papildomą porciją daržovių, papildomą stiklinę vandens ar dar pusvalandį miego, o ne prisiviliokite cukraus. Pabandykite laipsnišką pakeitimą.

Taip, būsi sveikesnis, jei mesti rūkyti. Bet jei šiuo metu to atrodo per daug, atminkite, kad jūs taip pat esate sveikesni už kiekvieną nerūkytą cigaretę, todėl pabandykite parūkyti mažiau cigarečių per dieną ir nepamirškite švęsti tos pergalės.

Geros žinios yra tai, kad mūsų sveikatos palaikymo galimybių yra beveik begalė - tai man buvo naujiena, nes anksčiau vienintelis dalykas, apie kurį kažkas iš tikrųjų su manimi kalbėjo, buvo numesti svorio ir manipuliuoti mano kūno dydžiu. Nauji įpročiai, į kuriuos reikia atsižvelgti Yra daugybė gerų įpročių, kurie pagerins jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Jei esate įsitraukę į nuodingos dietos kultūrą, štai ar palaimos medžiotojo žmona numetė svorio, kurie ypač gali padėti pabėgti: Puoselėkite įsitikinimą, kad jūsų kūnas yra vertas priežiūros.

Jei jūsų ir jūsų kūno santykiai yra asocialūs, galite pradėti organizuoti savotiškas porų konsultacijas. Sudarykite sąrašą visko, ką galite galvoti apie tai, ką jūsų kūnas daro jūsų labui - kvėpuoti, mirksėti, plakti širdis, banguoti, šypsotis, apkabinti ir tt.

Suvokkite savo mintis apie savo kūną, ypač sprendimus. Pastebėkite ir nutraukite neigiamas mintis ir pakeiskite jas dėkingumu už ką nors! Ši praktika visiškai pakeis jūsų santykį su kūnu, tačiau tam reikia šlapio kostiumo svorio metimas ir pakartojimo.

Man tai užtruko apie tris mėnesius. Kuo labiau vertinau savo kūną, tuo labiau mačiau savo kūną kaip draugą. Ir kuo svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai aš mačiau savo kūną kaip draugą, tuo mažiau norėjau su kuo nors susitaikyti taip pat ir ašsakydamas apie tai neigiamus dalykus.

Dabar mano kūnas ir aš esame komanda, o aš jai teikiu ne ką mažiau, kaip visapusišką palaikymą ir meilę. Vienas iš dažniausiai nepastebimų sveikatos aspektų yra stiprūs socialiniai ryšiai. Jei neturite stipraus socialinio tinklo, apsvarstykite galimybę prisijungti prie klubų internete ar asmeniškai ir pradėkite užmegzti gerus ryšius. Miegas yra labai patarimai, kaip efektyviai numesti svorio sveikatai - tiek kiekis, tiek kokybė.

Apsvarstykite galimybę skirti laiko papildomam miegui arba ieškoti geresnės miego higienos galimybių. Hidratacija yra dar vienas būdas palaikyti savo sveikatą. Tai taip pat geras įprotis praktikuoti laipsnišką augimą! Per dažnai stengiamės per dieną nueiti nuo 0 iki 8 stiklinių vandens, dvi dienas praleisti dažniausiai tualetu, o paskui mesti. Tik svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai papildoma stiklinė vandens per dieną per savaitę yra puikus būdas pradėti. Svorio metimas artėjant gyvenimo pabaigai apžiūrėkite, kaip rūpinatės savo psichine sveikata.

Yra keli įpročiai ir veiksmai, kuriuos galite naudoti norėdami atkreipti dėmesį į šią savigydos formą. Tai gali apimti šiek tiek laiko sau, medituoti, pamatyti terapeutą, pasiimti vaistų ar dar ką nors. Maistas tikrai gali būti jūsų sveikatos palaikymo būdas.

Sveikiems mitybos įpročiams priskiriamas geriamasis vanduo ir vaisių bei daržovių valgymas išskyrus atvejus, kai tai draudžiama dėl tam tikros medicininės būklės. Maistas taip pat gali būti sritis, kurioje gausu problemų ir sunku atsikratyti įpročių, kurie nepadeda ar stumia jus atgal į mitybos mentalitetą.