Svorio metimo laikas, Kaip numesti svorio?


Tavo komentaras

Sveika mityba. Tolygus sportavimas.

svorio metimo laikas Ar galiu numesti svorio su vitamix

Svorio metimo laikas ir kaip tai gundytų, specialistai nerekomenduoja daryti pratimų vien tik pilvui. Norint greitai numesti nuo pilvo riebalus Jūs turite sudeginti daugiau kalorijų nei per dieną suvartojate, o tai padės padaryti tolygiai stiprėjantis viso kūno raumenynas. Kitaip tariant, jei treniruosite tik pilvą, tai nepadės greitai numesti nereikalingo svorio — tam būtinas subalansuotas visų raumenų treniravimo planas.

Tinkamas miegas. Miego svarba svorio metimui įrodyta jau seniai, tačiau gana dažnai pamirštame jį priskirti prie savo sporto programos. Tiek nepakankamas, tiek perteklinis miegas kaupia riebalus, tad labai svarbu išsimiegoti tinkamai — Jūsų poilsis naktį turi trukti apie 7 valandas ir privalo būti kokybiškas.

riebalų degintojas prieš cukraus degiklį prarasti riebalų vadovas

Stenkitės miegoti tamsiame ir vėsiame kambaryje, bent valandą prieš miegą nenaudoti mobilių įrenginių ar kompiuterio. Pasiruošimas sportui — apšilimas. Daugelis praleidžia šią treniruotės dalį, nors būtent apšilimas padeda pasiruošti Jūsų kūnui palankiau priimti fizinį krūvį, o taip pat apsaugo nuo galimų traumų. Ar sportuotumėte namuose, ar sporto klube, būtinai apšilkite prieš svorio metimo laikas. Treniruočių programos svorio metimui.

Nors kardio pratimus šuoliukai, pritūpimai, atsilenkimai, bėgimas ir kt. Ji greičiausiai apims tiek kardio, tiek jėgos pratimus, raumenų tempimą ir stiprinimą. Toks sportas ypač efektyvus, mat augdamas raumuo aktyvina viso kūno metabolizmą ir gerina medžiagų apykaitą net 48 valandas po treniruotės — tai reiškia, kad mesite svorį net miegodamas, dirbdamas ar ilsėdamasis po sporto.

  1. Svorio metimas - populiariausios šių dienų priemonės
  2. Neteksite riebalų

Norite sužinoti, kaip efektyviai ir greitai numesti svorio nuo kitų kūno vietų? Skaitykite toliau!

NUMEČIAU 15KG PER SAVAITĘ!?/VLOGMAS #2- Ieva

Kaip numesti svorio nuo šlaunų, kojų ir sėdmenų? Stipresni ir dailesni sėdmenys bei kojos nėra tik estetinės savybės ­— jie suteikia didžiąją dalį atramos Jūsų kūnui ir padeda jaustis tvirčiau. Prieš pradėdami svarstyti, kaip numesti svorio nuo kojų, rekomenduojame įvertinti šias apatinės kūno dalies funkcijas: Sėdmenys padeda išlaikyti tiesią laikyseną.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Visapusiškas tvirtumas. Sėdmenys sudaro didžiausią raumenų grupę mūsų kūne, jie taip pat dalyvauja visuose mūsų atliekamuose judesiuose. Tvirti sėdmenys leis visapusiškai tvirčiau jaustis.

Svorio metimo laikas stuburas. Tvirta apatinė kūno dalis ne tik padės šių skausmų išvengti, tačiau ir ištiesins Jūsų kūną.

Mitybos laikas svorio metimui. Svorio metimo grafikas

Sveikesni sąnariai ir sausgyslės. Kuo tvirtesnis bus Jūsų kojų ir sėdmenų raumenynas, tuo mažesnis krūvis teks sąnariams ir sausgyslėms. Tai padės išsaugoti šias kūno dalis ilgiau nepažeistas ir išvengti nepageidaujamų skausmų jose.

svorio metimo laikas

Svorio kritimui ir kūno linijų pasikeitimui būtina sureguliuoti savo mitybą, užtikrinti kokybišką miegą bei tinkamai treniruotis. Jei visu tuo jau pasirūpinote, atėjo laikas sudaryti specialiai šiam tikslui pritaikytą treniruočių programą, kuri padės numesti svorio nuo klubų, sustiprinti sėdmenis bei pakoreguoti šlaunų apimtį.

Jei nuspręsite treniruotis sporto klube, ten treneriai Jums padės parengti svorio metimo laikas programą ir tinkamai jos laikytis. Klubuose yra daugybė treniruoklių, kurie skirti apatinei kūno daliai stiprinti ir liekninti, belieka periodiškai atlikti pratimus ir neilgai trukus pradėsite pastebėti norimą rezultatą. Jei vis tik nusprendėte sportuoti namuose, rekomenduojame kelis populiarius pratimus svoriui nuo kojų ir sėdmenų numesti: Pritūpimai.

Jeigu norite numesti svorio, turite daryti šiuos 5 dalykus - DELFI Gyvenimas

Ne paslaptis, kad tai — geriausias būdas stiprinti sėdmenims ir kojoms. Nors pritūpimus atlikti lengva, tačiau būtina atkreipti dėmesį į keletą dalykų: laikykite tiesią nugarą, prijunkite kvėpavimą, tūpiant kelius sukite į šonus ir, žinoma, darykite šį pratimą pilna amplitude. Dėl daugybės galimų šio pratimo variacijų jis tobulai tinka visai apatinei kūno daliai stiprinti.

Darykite įtūpstus į priekį, atgal ir į šoną.