X9 svorio metimas. Apyrankės pasirinkimas


svorio kritimas mirties vietoje

Jo pagrindiniai dalykai yra trys: valgymo įpročių pokyčiai; reguliarus jėgos treniruotės; gyvenimo būdo revizija. Kiekvieną iš jų reikia išsamiai apsvarstyti, aiškų suvokimą, pritaikymą kasdienėje rutinoje.

svorio netekimas daliya

Priešingu atveju svoris arba liks nepakitęs, arba, priešingai, pradės mažėti. Ir jei neatsikratysite buvusio, rezultatas bus ne suapvalintos moteriškos kontūros, o raukšlės, kurios jokiu būdu nepridės patrauklumo figūros.

Jėgos treniruotės, kuriomis siekiama užtikrinti, kad masė padidėtų daugiausia dėl raumenų, leidžia to išvengti. Energijos sąnaudos per valandą atliekant jėgos pratimus svyruoja nuo iki kilokalorijų, kurios neleis mažėti svoriui, tačiau suteiks nemažą impulsą raumeninio audinio augimui. Būtent apdirbamos kūno dalys padidės apimtimis.

Taigi, jūs galite lengvai pritaikyti savo siluetą ir problemiškiausias vietas siurbdami x9 svorio metimas, abs, blauzdas ir kt.

Kaip greitai priaugti svorio mergina

Svarbiausia yra pasirinkti tinkamus pratimus. Mityba - svorio metimo pagrindas Nepakeitus dietos, svorio augimas neįmanomas. Svorio padidėjimas organizme atsiranda tada, kai maistinių medžiagų perteklius. Perteklius išleidžiamas: raumenų audinio stiprinimas treniruotės metu; x9 svorio metimas glikogeno ir riebalų saugykloms, kurios yra energijos atsargos.

Riebalų sankaupos, tai yra, nepageidaujamos raukšlės, atsiranda tik tada, kai maistas nekontroliuojamas, o energingas aktyvumas sumažinamas riebalų deginimo rūšys minimumo. Dėl to būtina atlikti jėgos pratimus.

Treneris atskleidė netikėtą būdą, kaip lengvai numesti svorio

X9 svorio metimas suvartoti daugiau kalorijų nei išleisti per dieną. Jei jie yra mažesni, tiesiog neįmanoma pasiekti jokios pažangos norint priaugti svorio - nei raumenys, nei riebalai nepadidės. Kiek kalorijų reikia norint padidinti svorį Atsakymas į šį klausimą leidžia rasti pusiausvyros tašką - tai yra rodiklis, kada svoris išlieka stabilus, tai yra, žmogus neatsigauna ir nepraranda svorio.

Norėdami tai padaryti, turite pasverti save ir savaitę valgyti įprastu režimu, skaičiuodami dienos kalorijų kiekį. Neturėtų būti leidžiami staigūs šuoliai.

Kiekvieną dieną reikia valgyti ne mažiau kaip kalorijų. Nieko sau neneigkite.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Jums tiesiog reikia griežtai skaičiuoti kalorijas, įskaitant pagrindinį maistą ir užkandžius. Po septynių dienų turite x9 svorio metimas pakartotinį svėrimą. Geriau tuo pačiu metu kaip ir pirmasis. Jei svoris nepasikeitė, tada vidutinis kalorijų kiekis per savaitę yra pusiausvyros taškas, kuriame kūno svoris nesikeičia.

Merginoms rekomenduojama priaugti g per savaitę, x9 svorio metimas yra maždaug 2 kg per mėnesį. Kažkieno figūra, atsižvelgiant į individualias savybes, bus šiek tiek žemesnė.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Tačiau bendras per 30 dienų padidėjimas turėtų būti nuo 1 iki 2 kg. Ir jei jūs laikysitės šio kurso, tada laikui bėgant bus įgytas norimas svoris. Padidėjęs pusė kilogramo padidina suvartojamų kalorijų kiekį.

Tikslių rekomendacijų čia nėra. Vienoms mergaitėms pakanka į dietą įvesti kilokalorijų, o kitoms - nepakanka net kilokalorijų.

Tikslų skaičių galite sužinoti tik empiriškai. Jei nepadidėja arba jis yra mažesnis nei g, turėtumėte šiek tiek padidinti dienos kalorijų kiekį ir panašiai, kol bus pasiektas reikiamas padidėjimas. Jis gaunamas tik iš suvartoto maisto.

x9 svorio metimas japoniški svorio metimo akiniai

Energijos šaltinis gali būti bet kuri pagrindinė maistinė medžiaga - baltymai, riebalai, angliavandeniai. Todėl norint priaugti svorio nesvarbu, koks maistas vartojamas. Svarbiausia, kiek kalorijų organizmas su savimi gauna.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Tai leidžia valgyti kuo labiau subalansuotai ir nepaneigti sau įvairių skanių dalykų, kurie dažniausiai yra angliavandeniai. Svorio padidėjimo principai - BJU santykis Mergaitė, norinti pasveikti, bet priaugti kilogramų daugiausia dėl raumenų audinio, o ne dėl riebalų sankaupų, turėtų tinkamai paskirstyti maistines medžiagas maiste. Voverės Treniruotėse padidėja baltymų poreikis, tačiau kiekis kilograme kūno svorio svyruoja nuo 1 iki 2 g per dieną.

Sportinio maisto gamintojų rekomendacijos yra šiek tiek didesnės, tačiau jos dažnai kyla dėl noro parduoti gana brangią maistinę medžiagą, kuri yra baltymai.

Koks gyvenimo būdas skatina svorio augimą> Jėgos treniruotės

Jo perteklius paverčiamas gliukoze, kai reikia energijos, arba pašalinamas, jei jo nereikia. Merginos turėtų išgerti vidutiniškai 1, 5 g 1 kg savo kūno svorio. Šios sumos pakanka ne tik energijos sąnaudoms papildyti, bet ir raumenų skaiduloms sukaupti.

O jei svoris yra 50 kg, per dieną reikėtų suvartoti 75 g baltymų.

Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį. Tu privalai suvartoti daugiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai auginti svorį. Jeigu paskirsi laiko ištyrinėti pastarojo amžiaus mokslinius tyrimus, susijusius su kūno svorio manipuliacija svorio metimas ar svorio auginimasrasi, jog visi vieningai sutinka su aukščiau minėtomis sąlygomis svorio kontrolei. Visi moksliniai tyrimai atlikti per pastaruosius dešimtis metų vieningai sutinka.

Riebalai Organizmui reikia nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų. Jei jie neįtraukiami į dietą, tai sukelia sveikatos problemų. Baimė dėl riebalų iš esmės yra nepagrįsta. Riebaluose yra daug kalorijų, kurie greitai ir gerai prisotina riebalus. Suskaičiavus baltymų ir riebalų kiekį, likusią dietos dalį galima saugiai užpildyti tiek lėtais, tiek greitais angliavandeniais.

Svarbiausia yra laikytis kalorijų sistemos. Bendrosios mitybos gairės Maistinių medžiagų paskirstymas nėra vienintelis principas, kurio turėtų būti laikomasi sudarant meniu svorio padidėjimui. Būtina gerti didelį kiekį skysčio, bet ne tik vandens, bet arbatos, kompoto, sulčių ir pan.