49 metų vyro svorio metimas. KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
Pagrindiniai svorio metimo principai
Išgirdusi mano atsiprašymą, erių moteris nusijuokia. Kai bus 50 metų, tada galėsit kalbėti. Ir buvo 17 kilogramų sunkesnė. Nors pokyčiai įspūdingi, V. Valienė sako nieko stebuklinga negalinti papasakoti. Storėjame nepastebimai Dauguma nutukusių žmonių sako nė nepastebėję, kaip svoris užaugo.
Valdonė juos supranta — juk užtenka vos papildomų kcal per dieną, kad per metus priaugtum apie 5 kg.
Kas yra kcal? Tai sauja bulvių traškučių, nedidelis šokoladas arba pora gabalėlių kiaulienos šašlyko. Jei gyveni ne vieną ir ne du dešimtmečius, svorio bagažas susikaupia gana solidus.
Be to, nuo ies metų, pasak Valdonės, būdamas ramybės būsenos, kalorijų kasdien sunaudoji šimtu mažiau. Taigi reikia arba valgyti mažiau, arba energijos eikvot daugiau. Deja, niekas taip nedaro — kaip tik fiziškai tampame mažiau aktyvesni. Šokau, mėgau sportinį turizmą: baidarės, kalnai Buvau net iki sporto meistrės prisikasusi. Paskui kūrė savo verslą, patyrė daug streso, nereguliariai maitinosi.
Dar keli kilogramai užsiliko nuo dviejų nėštumų. Laimei, kad tik keli, nes per pirmą nėštumą buvo priaugusi 20 kg, per antrą — 40 kg. Labiausiai svoris šoktelėjo, kai slidinėdama Valdonė nutraukė kelio raiščius ir visiškai nebegalėjo sportuoti.
Nuorodos kopijavimas
Ką ten sportuoti — net eiti buvo sunku. Taip pamažu iki erių metų ji pasiekė aukščiausią savo svorio ribą — 83 kg. Negaliu įlipti į varpinę, nespėju paskui bendraamžius draugus, imu dusti kopdama laiptais. Negaliu nusipirkti tokių drabužių, kokių norėčiau. O pas dizainerį tūkstančius kainuoja. Jie siuvo man įvairių spalvų drabužius — šaltibarščių, elektrinės, nes slėptis po juoda apkūniam žmogui esą nedera — atrodo apgailėtinai. Pridarydavo origamių, kad drabužis nukreiptų dėmesį nuo mano figūros.
Kartą viena pažįstama paklausė, ar Valdonė nesilaukia: toks ryškus buvo jos pilvukas. O paskutinis lašas, ko gero, buvo negailestinga gydytojo diagnozė — arterinė hipertenzija.
Tai reiškė, kad kasdien teks vartoti vaistus. Negana to, padaugėjo ir blogojo cholesterolio. Tikt ar tai reiškia, kad turi su tuo susitaikyti ir save nurašyti?
Paprasčiausias būdas išsiaiškinti, ar jūsų svoris normalus
Nuotraukoje, darytoje prieš porą metų, Valdonė atrodo kur kas vyresnė. Ir buvo 17 kg sunkesnė. Žurnalas "Moteris" Žinoma, negalima sakyti, kad per tuos metus ji tik rinko kilogramus. Bandė ir mesti. Rankoje visada — butelis vandens, o rankinėje pilna visokių užkandžių. Peržiūrėjau daug straipsnių apie tai, net knygutę parašiau.
Laikiausi baltymų dietos ir pati, numečiau 8 kg. Tai, tarkim, — lęšiai, pupelės. Be to, Valdonė pripažįsta, kad, metant svorį ir bandant išlaikyti atgautas formas bei sveikatą, svarbiausi yra 3 dalykai: mityba, fizinis aktyvumas ir ramybė. Antra — stresą patiriantis organizmas nespėja sunaudoti riebalų ir ima energiją iš patogiau pasisavinamo šaltinio — raumenų.
Šie nyksta. Kuo mažiau raumenų, tuo mažiau galimybių sudeginti kalorijas. Vis lieknyn V. Valienė sako, kad prieš ko nors imantis labai svarbu suvokti, kam tai darai, ir to tikrai norėti. Jei priežasčių nemesti svorio daugiau negu priežasčių mesti, pradėti neverta.
Tvirtai pasiryžus keistis, gyvenimas pats ima siūlyti galimybes. Valdonės pokyčiai prasidėjo nuo sportinio kostiumo — jį, labai gražų, nusipirko Ispanijoje. Netrukus, paskambinusi pažįstamam treneriui, moteris pasinaudojo proga ir įsiprašė į treniruotę. Sako, kai susitari su konkrečiu žmogumi 49 metų vyro svorio metimas jis tau paskiria laiką, trauktis kaip ir nėra kur.
Lengva nebuvo. Aplink visi tokie gražūs, sportiški. Pradedu sportuoti, pilvas plumpt ir iškrenta, — prisimena moteris. Sportuoju, o rezultatų nematyti, svoris nekrenta, nugarą skauda. Mitybos plano man užteko 3 mėnesiams, paskui atsirado įprotis — pati matai, kas ir kaip.
Buvo taip netikėta, kad nesupratau, kas darosi.
Vyras man pateikė ultimatumą – nesimylės, kol nenumesiu svorio
Tik žiūriu — neatsikeliu iš lovos: kraujospūdis per mažas. Susireguliavo per porą dienų — organizmas išsivalė nuo spaudimą mažinančių vaistų.
Nuo tada jų nebereikia. Apmaudu, kad žmonės tuo nesinaudoja. Gerai gyvenančių kraštų problema — širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, vis dažniau diagnozuojamas diabetas. Vienos svarbiausių šių negalavimų priežasčių — persivalgymas ir mažas fizinis aktyvumas. Tai sureguliavus, pasaulis 49 metų vyro svorio metimas milijardus.
Vienintelis nuostolis — kai sulieknėjau, teko išmesti visus dizainerių kūrinius — tokių susiaurinti ir pritaikyti tiesiog neįmanoma, bet ir nereikia — niekaip negaliu atsinešioti juodų, rudų, baltų drabužių. Jis iki šiol gamina maistą. Deja, girdėjau ir labai daug neigiamų komentarų: vieni šaipėsi iš mano planų ir gundė visokiais skanumynais, kiti tikino, kad būdama stora atrodžiau kur kas geriau nei dabar.
Kodėl jie tai sakė? Nežinau, gal iš pavydo? O apkūnesni žmonės gal bandė apgauti save? Pasak jos, naujiems mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiams sukurti reikia maždaug trijų mėnesių.
Dabar ne tik ji, bet ir visa šeima mėgaujasi nauju gyvenimo būdu: erių metų sūnus Kristijonas yra numetęs apie 10 kg, 18 metų dukra Silvija — panašiai.
Įdomu, kokių 49 metų vyro svorio metimas produktų Valdonei atsisakyti buvo sunkiausia?
- Svorio metimas 35 metų moteriai
- Atgal Palankus sveikatai kūno svoris Tvirtai įrodyta, kad žmonės gali sumažinti riziką susirgti vėžiu sveikai maitindamiesi ir būdami fiziškai aktyvūs.
- Pagrindiniai svorio metimo principai 4.
- Reklama svorio netekimas
- Natūralūs riebalų degintojų gėrimai
- KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
- Kaip aš galiu numesti svorio prieš prom
Nedarau to, ko nenoriu, bet kartais tenka pasiderėti su pačia savimi. Nori saldumyno? Kodėl gi ne! Galima suvalgyti, bet tada reikės atsisakyti kokio nors kito produkto, turinčio tiek pat kalorijų, ar daugiau pasportuoti. Tiesa, saldumynų mūsų namuose beveik nėra nebent močiutė atvežabet ne todėl, kad negalima, o todėl, kad nesinori.
Dabar, užsimaniusi ko nors skanaus, imu riešutų ar obuolį. Mėgstu gerą vyną. Viską reikia daryti su protu. Svarbiausia — energijos pusiausvyra, tad būtina išmokti suskaičiuoti, kiek suvartoji ir kiek išeikvoji. Iš pradžių skaičiuoti geriausia popieriuje. O būdavo, kad važiuoji alkana iš darbo, per dieną mažai ką burnoje turėjusi, ir burna — jau pilna seilių.
Valienė sutinka, kad valgymas turi teikti malonumą. Tik malonumą kartais siejame ne su tuo, kuo reikia. Tarkim, persivalgymas ir riebus maistas. Riebalai suteikia ne tik skonį, bet ir daug kalorijų — tarkim, 1 g angliavandenių ar baltymų sudaro 4 kcal, o 1 g riebalų — 9 kcal.
Ką daryti, jei riebalai — toks blogis, o malonumo vis tiek norisi? Pasak gydytojos, tai padeda padaryti umami — penktasis skonis kiti keturi: sūrumas, kartumas, saldumas, rūgštumas.
Kaip kitaip pavadinsi kepsnį, vištos krūtinėlę, saulėje vytintus pomidorus, sūrius, grybus, žuvis 49 metų vyro svorio metimas daugybę kitų delikatesų? Kiekvienas skonis yra tam tikras signalas — tarkim, kartumas perspėja apie galimus toksinus, rūgštumas — kad maistas gali būti sugedęs, o umami — kad į jį pateko baltymai šie elementai be galo svarbūs gyvybinei funkcijai palaikyti.
Esam beveik trejus metus kartu, o pusantrų jau kaip santuokoje. Prieš pusmetį, mano vyras labai pasikeitė. Jis su manimi bendrauja grubiai, kartais elgiasi prie žmonių nepagarbiai, žemina mane ir apskritai negerbia.
Pastarasis skonis stiprėja produktams nokstant, bręstant, štai kodėl tokie skanūs yra vytintas sūris ar kumpis, saulėje nokinti ir džiovinti pomidorai. Taigi umami suteikia galimybę patenkinti valgymo malonumo poreikį visai nedideliu kiekiu sveiko ir neriebaus maisto.
Vežėmės jas iš Peru, Bolivijos, bet dabar yra ir Lietuvoje, mėgaujamės sūriais, džiovintais pomidorais, salotomis. Šiuo metu ji mankštinasi su treniruokliais ir dar lanko tenisą. O darbas su svarmenimis — apskritai vienas smagiausių dalykų.
Tik, aišku, nereikia nuo to pradėti. Pirmiausia būtina sustiprinti savo kūno šerdį, o tada jau galima ir didesnių krūvių imtis. Esu net su 50 kg svarmenimis pritūpimus dariusi. Sunku, bet po treniruotės nežinai, kas tau darosi: taip gera ir smagu.
Svarbu suprasti, kuo raumenys skiriasi nuo riebalų ir kodėl jie tokie reikalingi. Pirmiausia, žmogui net esant ramybės būsenos, raumenys sunaudoja kur kas daugiau kalorijų nei riebalai. Palyginkite — 1 kg riebalų sunaudoja 4 kcal, o 1 kg raumenų — 40 kcal.
Įspūdingas skirtumas. Metant svorį ypač svarbu yra sportuoti, mat lieknėjame ne tik riebalų sąskaita — kartu su jais tirpsta ir mūsų raumenys. Kas gi nutinka, kai svoris pradeda grįžti? Riebalai atauga, o raumenys — ne, jie auga tik 49 metų vyro svorio metimas fizinio krūvio. Taigi proporcijos pasidaro dar blogesnės nei prieš 49 metų vyro svorio metimas laikytis dietos, nors sveriame lyg ir tiek pat.
Tai jis tau gyvenimą reguliuoja, o ne tu jam, — juokauja gydytoja. Visai nesvarbu, kokius pratimus darysi: svoris pirmiausia krenta nuo tų vietų, ant kurių labiausiai kaupiasi.
