58 ir bando numesti svorio. Nuorodos kopijavimas


Klausimas: Sveiki. Kai kurie mokslininkai teigia, jog porcijos turi būti žmogaus kumščio dydžio ir pan. Vien asmeninio alkio pojūčiu, manau, nevertėtų vadovautis, nes kartais alkį maišome su troškuliu, kartais užklumpa emocinis valgymais, kartais tiesiog būname ilgai nevalgę ir suvalgome per daug. Kaip yra iš tikrųjų — koks porcijos dydis yra sveikiausias?

Ieva Atsakymas: Dėkojame už klausimą. Suprantu, kad gali kilti abejonių, su amžiumi susijęs riebalų praradimas valgyti, labai dažnai gaunu tokius klausimus. Be abejo, yra formulės, pagal kurias apskaičiuojama, kiek reikia valgyti. Jos remiasi amžiumi, lytimi, ūgiu, svoriu, fiziniu aktyvumu ir pan.

Taip sudaromi maitinimosi planai.

Mityba pagal amžių

Porcijos dydis labai individualus kiekvienam žmogui. Iš tiesų yra atvejų, kada alkio ir sotumo pojūčiai yra labai sutrikę ir reikia laiko ir normalaus valgymo, kad jie atsireguliuotų, o kadangi tokie žmonės dėl įvairių priežasčių būna praradę gebėjimą normaliai valgyti, jiems reikia nurodyti porcijas. Tačiau sveikam, ne per mažo svorio mažas svoris keičia apetitą  žmogui būtent geriau remtis alkio ir sotumo pojūčiu. Kūno poreikiai keičiasi, kaip ir kvėpuojant, mes ne visada įkvepiame vienodai: kai judame, kvėpuojame giliau ir dažniau, ramybės būsenoje — rečiau ir ne taip giliai.

Kūnas apie savo poreikius pasako per kūno pojūčius.

58 ir bando numesti svorio sveiką svorį numesti kiekvieną savaitę

Vienas dažnų mitų — kad alkis painiojamas su troškuliu. Alkis ir troškulys labai skirtingi pojūčiai, jaučiami skirtingose kūno 58 ir bando numesti svorio ir juos lengva atskirti. Bet dėl šio mito labai dažnai pas mane ateina žmonės, kurie įsivaizduoja, kad turėtų jausti troškulį, o ne alkį ir geria daug vandens būdami alkani. Emocinis alkis yra problema, kuri gali trukdyti klausytis savo alkio ir sotumo pojūčių, bet šitoj vietoj ir yra svarbu ne tik išmokti juos atskirti, bet ir žinoti, ką daryti, kai ateina emocinis alkis.

Tyrimas: pusė amerikiečių bando mesti svorį

Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė Klausimas: Sveiki, pagal visas rekomendacijas būtina per dieną išgerti bent 1,5 l vandens. Dietologė rekomenduoja gerti vandenį, nesaldintą arbatą.

58 ir bando numesti svorio

Noriu Jūsų pasiteirauti, koks poveikis, jei vietoje paprasto vandens gerčiau šį mineralinį vandenį vandens išgerti tiek neprisiverčiu, o štai Borjomi — labai skanus ir dažnai norimas. Ar visgi geriau atsisakyti ir pratintis prie paprasto negazuoto vandens.

Į šį kiekį įeina arbata, kava jei gaunama iki mg kofeino per dieną, tai 58 ir bando numesti svorio kiekis nešalina skysčių. Jei skrandis ir žarnynas sveikas, gazuotas vanduo nedaro žalos, nes anglies dvideginis, esantis burbuliukuose, nėra svetima medžiaga mūsų organizmui. Tačiau sergančiai virškinimo sistemai burbuliukai nėra gerai, nes jie dirgina gleivinę.

Mineralinio vandens užtenka išgerti stiklines per dieną, sportuojant — iki ml, taigi 1,5 l būtų daugoka. Kita vertus, niekas negali pasakyti, kas gali atsitikti blogo, jei gersite 1,5 l mineralinio per dieną, nes nėra atlikta tokių tyrimų.

Nepamirškite ir paprastų arbatų — žalios, juodos, su citrina ar be jos — tai puikus antioksidantų šaltinis. Tyrimai 58 ir bando numesti svorio, kad žalia arbata sumažina saulės spindulių neigiamą poveikį odai.

imelda staunton svorio

Tikiuosi, atsakymas buvo naudingas. Jauniškytė-Ingelevičienė Klausimas: Sveiki, man reikėtų patarimo dėl dietos ir svorio metimo. Esu 25 m vyras. Mano ūgissvoris 96 kg, pilvo apimtis cm. Beveik savaitę laikausi dietos, stengiuosi maždaug suvalgyti apie kcal. Valgau ryžius, grikius ir sriubą, obuolius ir daržoves. Po pietų einu pasportuoti valandėleitai — krepšinio žaidimas lauko sąlygomis. Per 6 dienas numečiau 4 kg, bet pilvo apimtis nemažėja, ir vistiek lieka iyanla vanzant svorio metimas. Mano tikslas numesti 10 kg per mėnesįbet, svarbiausiakad sumažėtų pilvas.

Laikantis dietos nustojo kristi svoris? Tikriausiai susidūrėte su „Plato" efektu

Ką daryti, kad pilvas pradėtų sparčiau mažėti? Ar mano dieta, taikant maždaug kcal suvartoti, nėra kenksminga? Jaustis jaučiuos kaip niekada gerai, energijos turiu tikrai daugiau negu prieš tai. Atsakymas: Sveiki, Karoli. Dėkojame, kad domitės Intuityviu valgymu. Pasekmės greičiausiai bus kaip ir nuo visų dietų: numesite svorio, bet jis sugrįš ir gali tapti dar didesniu, nei buvo.

Sugrįžus svoriui, pilvo apimtis padidės — nes padaugės pilvinių riebalų. Tyrimai rodo, kad dieta sukelia stresinių hormonų kiekio padidėjimą kraujyje, stresiniai hormonai didina svorį ir pilvinių riebalų kiekį.

Jūsų klausimai gydytojai dietologei

Be kitų dalykų, kaip pakenkia dietos plačiau apie tai galite paskaityti Intuityvaus valgymo tinklalapyje www.

Kadangi šiuo metu turite daug energijos, tai mano perspėjimai gali jūsų nepaliesti ar nesinorės jų klausytis. Arba pagalvosite, kad pasiekęs rezultatą, galėsite atsilaikyti prieš nemalonumus. Deja, apgauti fiziologijos nepavyksta. Išvengti pasekmių jau taip pat nebepavyks — apetitą reguliuojantys hormonai jau išsiderinę, be to, netekote raumenų masės, sulėtėjo medžiagų apykaita. Po kiek laiko kūnas išseks, energijos sumažės vieniems tas įvyksta anksčiau, kitiems vėliaupajausite dirglumą, nuotaikų svyravimus, pyktį, irzlumą.

Kai pradėsite jausti dietos pasekmes ir ieškosite išeities, tada ir būtų laikas neatidėliojant kreiptis į Intuityvų valgymą. Dar geriau — nustoti laikytis dietos dabar. Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė, gydytoja dietologė.

Klausimas: Sveiki, norėčiau susitvarkyti mitybą ir numesti kelis papildomus kilogramus.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Per dienas valgau nedaug, tačiau vis ką nors užkandžiauju, tai turbūt dėl to nepavyksta to padaryti. Galvoju apie valgymą 5 kartus dienoje, ar jis veiksmingas? Ar reikia valgyti kasdien tuo pat laiku, pav 9,12,? Išleidusi vaiką į darželį, aš kartais dar prigulu su mažuoju, kartais ne. Ar tikslinga vienais rytais pusryęiauti 9, kitais 11 val, o toliau-kas 3 valandas.

Ar geriau ilgiau pamiegojus laikyti kad 9 valandos valgymas praleistas ir valgyti 12? Neringa Atsakymas: Neringa, būtent dėl to, kad pagal valandas skaičiuoti, kada valgyti yra labai nefiziologiška, Intuityvus valgymas ir remiasi tuo, kad valgyti atsižvelgiant į fiziologinį alkį, o ne į valandas ir kiek praėjo laiko.

Valgymas 5 ar kažkiek kitokį kiekį kartų nebūtinai bus tinkamas Jums.

Aš taip beviltiškai numečiau svorio deginti riebalus kaip

Beje, dažnas užkandžiavimas labai išderina apetitą, ypač kai tik užkandama, nepavalgoma iki komfortiško sotumo. Pagal Jūsų laišką panašu, kad esate labai sutrikusi, kaip valgyti, ir iškart pereiti prie Intuityvaus valgymo jums greičiausiai bus sunku, nes klausytis savo poreikių trukdo įsitikinimai.

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Tačiau tas įmanoma, per tam tikrą laiką net ir taip išsiderinus apetitui, jį sureguliuoti ir išmokti suprasti alkio ir sotumo pojūčius, čia gali prireikti specialisto pagalbos. Todėl pradėkite 58 ir bando numesti svorio to, kad būtų pagrindiniai valgymai per dieną, kuomet Jūs pavalgytumėte iki normalaus komfortiško sotumo, neribodama maisto.

Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė Dažnai jaučiu tankesnį širdies plakimą. Kokių produktų reikėtų pagausinti savo racione, o kokių vengti, esant tokiai problemai?

Sandra Atsakymas: Sandra, širdies plakimas labai mažai priklauso nuo maisto produktų. Tokius simptomus gali sukelti tik produktai, turintys daug kofeino: kava, coca-cola, energetiniai gėrimai.

Papildai lieknėjimui dažnai turi medžiagų, kurios sukelia stiprų širdies plakimą, todėl, jei juos vartojate, geriau nustoti. Širdies plakimas gali turėti labai daug priežasčių, maistas labai retai būna viena jų na, nebent gausiai geriate kavos ar energetinių gėrimų todėl siūlyčiau pasikonsultuoti su šeimos gydytoju.

Pagarbiai, gyd. Jauniškytė-Ingelevičienė Laba diena, Mečiau mintis apie savęs ribojimą ir pradėjau valgyti intuityviai. Bet perdaug atsipalaidavau ir per pusantros savaitės priaugau apie tris kilogramus nors veidas   nesuapvalėjo ir į tuos pačius džinsus telpu.

Bet pradėjau jausti nerimą. Svarstau, vėl pradėti skaičiuoti kalorijas, siekiant numesti priaugtą svorį. Ką patartumėt? Karolina Atsakymas: Karolina, dėkojame, kad domitės intuityviu valgymu.

Sveikinu, kad metėte mintis apie savęs ribojimą! Iš tiesų, nustojus riboti, kurį laiką valgymas gali būti chaotiškas, dar sunku susivokti tiek savo noruose, tiek kūno pojūčiuose.

Tai prieš tai buvusio ribojimo pasekmė.

Roxy liesų riebalų degintojų šalutinis poveikis

Maisto ribojimas sulėtina medžiagų apykaitą, iškraipo alkio ir sotumo pojūčius, todėl svoris gali padidėti. Tai nėra dėl intuityvaus valgymo, taip atsitinka dėl pries tai buvusio ribojimo. Natūralu, kad jus tai išgąsdino ir norisi skaičiuoti kalorijas.

Bet būtų labai gerai, jei šįkart prie to negrįžtumėte. Greičiausiai kalorijų skaičiavimas yra jūsų įprastas būdas kovoti su nesaugumu, sustiprėjusiu nerimu, galbųt ne 58 ir bando numesti svorio dėl svorio, bet ir kitų gyvenimo įvykių. Intuityviai maitinantis svoris taps jūsų natūraliu nežinau, koks jis dabar yra. Skaičiuojant kalorijas vėl ribosite save su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis.

Jei bus sunku susitvarkyti su nerimu ir sustiprėjusiu dietiniu mąstymu, užsirašykite į konsultaciją. Jauniškytė-Ingelevičienė Laba diena,esu maitinanti mama, kokį maistą rekomenduotumėte ,kad susigrąžinčiau savo buvusį svorį.

Anksčiau svėriau 65 dabar Sūneliui jau 8 mėn. Daiva Atsakymas: Daiva, svarbiausia nesigriebti dietų ir ribojimo, nes jų žala yra didžiulė, o svoris sumažėja tik trumpam laikui.

  • Laikantis dietos nustojo kristi svoris? Tikriausiai susidūrėte su „Plato" efektu - DELFI Gyvenimas
  • Tik štai maisto medžiagos, kurios yra reikalingos įvairioms amžiaus grupėms, yra savitos, ypatingos.
  • Kiek, kada ir kokių kruopų valgyti, jei norite numesti svorio
  • Klausimai gydytojai dietologei | albatransa.lt
  • KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Tiek moksliniai tyrimai, tiek mano ilgalaikė praktika su klientais rodo, kad intuityvus valgymas yra geriausias būdas būti 58 ir bando numesti svorio su savimi, maistu, savo kūnu ir susigrąžinti savo natūralų svorį. Intuityvus valgymas remiasi tokiais pagrindiniais principais: valgant vadovautis savo alkio ir sotumo pojūčiais, atskirti fiziologinį alkį nuo emocinio ir besąlygiškai leisti sau valgyti viską.

Jei jaučiate, kad sunku susigaudyti savo alkio ir sotumo pojūčiuose, ar jums būdingas emocinis valgymas  — kreipkitės. Jauniškytė Sveiki, norėjau paklausti, ar intuityvaus valgymo grupės renkamos tik Vilniuje? Ar nėra tokių susitikimų Kaune? Viktorija 58 ir bando numesti svorio Viktorija, dėkojame už klausimą. Intuityvaus valgymo užsiėmimai vyksta tik Vilniuje, kituose miestuose jų nevyksta. Jauniškytė Savo figūra nesiskundžiu, bet norėčiau numesti šiek tiek masės nuo pilvo, kaip galėčiau tai padaryti efektyviai ir kad pilvas negrįžtų?

Agnė Atsakymas: Agne, riebalų išsidėstymas kūne priklauso nuo genetikos, nėra būdo sumažinti riebalų kiekio tik vienoje tam tikroje kūno 58 ir bando numesti svorio. Pagarbiai, A. Jauniškytė, gydytoja dietologė Laba diena, pastoviai dirbu naktimis, esu užsienyje.

Kaip man maitintis?

Kai tik pradėjau dirbti naktimis, iškart priaugau 10 kg. Lina Atsakymas: Lina, svoris greičiausiai padidėjo ne dėl netinkamos mitybos, o dėl sutrikusio miego.

Miego sutrikimai, miego stoka labai paveikia svorį, nes keičiasi apetitą reguliuojantys hormonai, padaugėja grelino alkio hormonosumažėja leptino sotumo hormono. Būtent miego problemą ir reikia spręsti, mitybos keitimas mažai turės įtakos.

Jauniškytė Sveiki, pirmą kartą atradau jūsų svetainę.

  • Kaip greitai numesti svorio?
  • Mityba pagal amžių - DELFI Gyvenimas

Norėčiau paklausti,  kada dar planuojate rinkti naują grupę? Kristina Atsakymas: Kristina, nauja grupė prasidės kovo pradžioje. Jau galima registruotis pirmai  konsultacijai, kuri reikalinga prieš patenkant į grupę. Jauniškytė Laba diena, man 54 metai, sveriu 67 kg.

Tik nepamirškite, kad po treniruotės būtina pavartoti baltymų: taip sutvirtės raumenys ir pavyks išvengti nereikalingų riebalų kaupimosi. Kaitaliokite suvartojamų kalorijų skaičių Laikantis dietos, organizmas gali pradėti gudrauti — tiesiog prisitaikyti prie mažesnių maisto porcijų paprasčiausiai sumažindamas energijos sąnaudas. Kitaip sakant, įvyksta adaptacijos prie naujų sąlygų procesas ir tada vėl ima kauptis papildomi kilogramai, kurių neva prireiks, jei staiga visiškai nebebus maisto. Norint pergudrauti organizmą, kalorijų kiekį reikia kaitalioti cikliškai, t.

Visą gyvenimą svajojau sverti iki 60kg. Bet niekaip nepavyksta atskratyti kelių kilogramų, nes visą laiką persekioja mintis apie valgymą. Nepasakyciau, kad aš labai daug valgau, bet vis kažką turiu pastoviai kramtyt: obuolius, saulėgrąžas ir visą laiką  jaučiu kaltės jausmą, kad per daug valgau. Kaip išmokt normaliai valgyt ir nesijaust pastoviai alkanai? Dalė Atsakymas, Dale, Intuityvus valgymas jums būtų labai naudingas.

Jis padėtų atsikratyti kaltės jausmų, susigrąžinti savo alkio ir sotumo pojūčius, suprasti kūno poreikius ir maitintis taip, kad patenkintumėte kūno poreikius ir pasirūpintumėte savimi. Intuityvus valgymas ir moko to, ko jūs norite išmokti — normaliai maitintis ir nesijausti visą laiką alkanai.