Dukan atakos faze kiek svorio, Susiję straipsniai
Dukano dieta: lieknėjančiųjų išsigelbėjimas ar masalas lengvatikiams?
Fazės trukmė priklausys tik nuo jūsų — vidutiniškai kas dukan atakos faze kiek svorio dienas numetama apie pusę kilogramo. Šiuo laikotarpiu racioną praturtinsite daržovėmis, padėsiančiomis aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais. Suvartojamą avižų sėlenų kiekį padidinkite iki 2 valgomųjų šaukštų per dieną.
Pirmajame etape dieta atliekama tik su baltymu, o dietos trukmė priklauso nuo svorio, kurį žmogus nori numesti svorio, kiekio. Ši dieta buvo sukurta prancūzų gydytojo dr. Pierre Dukan ir yra visiškai paaiškinta jo knygoje: "Aš negaliu numesti svorio". Tai yra geras pasirinkimas tiems, kuriems greitai reikia numesti svorio, bet tai nėra dieta, pakeičianti valgymo įpročius. Todėl dažnai viską prarandate per trumpą laiką, nebent jūs pradėsite dar mažesnę ribojančią dietą, kad pasiektumėte idealų svorį išlaikyti svorį.
Kodėl fazė vadinama kaitaliojimo? Nes vieną dieną valgysite tik baltymus, o kitą — baltymus ir daržoves. Ką galima valgyti?
- Mėgstu mėsą, pieno produktus, kiaušinius, todėl ši dieta man tikrai tinka.
- Dukano dieta - Viskas Nuo A iki Ž!
- Pirmasis etapas – Ataka : Dukano dieta
- Kaip numesti riebalai
- Trukmė nustatoma taip pat, kaip ir antrojoje fazė — vienas numestas kilogramas tai dešimt dienų šio raciono laikymosi.
- Žičkus nuotr.
Artišokus, šparagines pupeles, burokėlius, brokolius, briuselinius ir gūžinius kopūstus, morkas, žiedinius kopūstus, salierus, agurkus, baklažanus, pankolius, žaliąsias pupeles, lapines salotas, ridikėlius, grybus, svogūnus, porus, šalotus, paprikas, moliūgus, rabarbarus, špinatus, pomidorus, ropes, rėžiukus ir cukinijas.
Fizinės veiklos trukmę prailginkite bent 10 minučių, t.
Kur kas ilgesnė fazė nei prieš tai buvusios, kadangi vienam numestam kilogramui įtvirtinti prireiks apie 10 dienų. Šiuo laikotarpiu itin svarbu maitintis pagal rekomendacijas, kadangi organizmas vis dar lengvai gali susigrąžinti prarastus kilogramus.
Be to, įtvirtinimo fazės metu susikursite vėliau metų metus jus lydėsiančius mitybos įpročius.
Pirmąją įtvirtinimo fazės pusę praturtinkite šiais produktais: Kasdiene vaisių porcija, išskyrus bananus, vyšnias, vynuoges ir figas; 2 pilno grūdo duonos gabalėliais kiekvieną dieną; 40 g kietojo sūrio kasdien; 1 porcija krakmolingų maisto produktų per savaitę; 1 savęs apdovanojimas, pavyzdžiui, 1 užkandis, 1 desertas ar 1 taurė vyno.
Antrąją įtvirtinimo fazės pusę praturtinkite šiais produktais: 2 kasdienėmis vaisių porcijomis, išskyrus bananus, vyšnias, vynuoges ir figas; 2 pilno grūdo duonos gabalėliais kiekvieną dieną; 40 g kietojo sūrio kasdien; 2 porcijomis krakmolingų maisto produktų per savaitę; 2 pch svorio apdovanojimais, pavyzdžiui, 1 užkandis ar 1 desertas ar 1 taurė mėgstamo gaiviojo gėrimo.
- Liesos kūno masės riebalų degintojas
- Forumas / VyySHNIUKĖS dienoraštis: lieknėju Dukano dietos pagalba
- 40 reikia numesti svorio
Žinoma, nepamirškite ir pajudėti — prarasti pilvo riebalai žingsniu pasivaikščioti bent 25 minutes per dieną.
Taip pat siūlome skaityti: Kardio pratimai, kuriuos dukan atakos faze kiek svorio nepastebimai.
Dukano dieta – pagrindai
Dukano, kaip ir bet kuri kita dieta, nėra tobula: Nors metantiems svorį cholesterolio lygis paprastai sumažėja, besilaikančių Dukano dietos ir valgančių daug raudonos mėsos bei kiaušinių, gali laukti priešingas efektas. Daug baltymų turinti dieta gali tapti vienu iš podragos sukėlėjų, todėl prieš jos imdamiesi atsižvelkite į tokius faktorius kaip amžius, lytis ir suvartojamo alkoholio kiekis.
Vadinasi galime pradėti ataką! Tai yra pats paprasčiausias ir tuo pačiu didžiausias pirminis valios patikrinimas. Paprastas jis dėl to, kad yra labai ryškūs rėmai, ką galima ir ko ne. SVARBU yra tiksliai laikytis nurodymų, ir tik po atakos kelių dienelių suprasite, ar Jums pavyks atlaikyti visą dietą.
Tomis dienomis, kai vartosite vien baltymus, dėl skaidulų trūkumo galite susidurti su vidurių užkietėjimu. Todėl būtina vartoti avižų sėlenas ir gerti daug vandens.
Ketozė — būsena, kai energijai deginame kūno riebalus, o ne angliavandenius. Nors tai puikus būdas numesti svorio, apsunkinama inkstų ir kepenų veikla, todėl kai kuriais atvejais galite pažeisti šiuos gyvybiškai svarbius organus.
Pirmosios dvi dietos fazės pasižymi itin griežtai apribotu racionu, todėl kai kuriems gali pasireikšti vitaminų ir mineralų trūkumas.
Dukano dieta tiks tikrai ne visiems, jos ypač sunku laikytis vegetarams ir veganams. Jei visgi nusprendėte išbandyti Pjero Dukano sukurtą lieknėjimo metodą, prieš tai pasikonsultuokite su gydytoju.
