Šerdies stiprumas ir svorio metimas. Pagrindiniai aerobikos pratimai
Intensyvumas Asmeninis treneris Jamesas Kingas pataria: "Norėdami greitai įgyti formą, atlikite intensyvumo treniruotes ilgose treniruotėse.
Ankstesniuose straipsniuose buvo nagrinėjamos temos: Ačiū už straipsnį - patinka. Paprastas paspaudimas, o autorius labai patenkintas. Kūno pratimai Pratimai sėdmenims ar užpakaliuko sukimas Liemens pratimai Sukimo pratimai Tempimo pratimai Atliekant kūno rengybą, reikia išbandyti visas jos rūšis. Tik tada jūs galite patys nuspręsti, kuris jums tinkamesnis ir kokia yra mankštos ar viso pratimų komplekso grąža.
Tai sustiprins jų poveikį ir išlaisvins porą valandų jūsų laisvo laiko. Šaltinis: crieffhydrosquash. Tai nenuostabu, nes rytas dėl mylimo šuns sekimo padarys bet kurį sportininką. Irklavimo mašina Norite sudeginti tūkstančius kalorijų sėdėdami priešais televizorių?
Pirkite irklavimo mašiną. Tokiu būdu jūs tikrai nepriaugsite riebalų. Šaltinis: forma. Mokslininkai įrodė: tai ne tik padės greitai numesti svorio, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą, taip pat padidins jūsų AK. Pramogų parkas Asmeninė trenerė iš Londono Barbara Duff sako: "Smagūs užsiėmimai, pavyzdžiui, pakabinami sūpuoklės ar bangelės ant medžių, taip pat padeda numesti tuos papildomus svarus.
Jie sudegins jūsų kilokalorijas ne blogiau nei treniruokliai. Rekomenduojame iš anksto sudaryti dainų sąrašą, kad vėliau šerdies stiprumas ir svorio metimas laiko salėje. Ar planuojate didelę šeimos šventę per kelias savaites? Ar norite įgyti formą iki vasaros pradžios? Ar tiesiog norite truputį atsitraukti? Jei norite atrodyti ir jaustis puikiai, turėtumėte derinti visų raumenų grupių fizinius pratimus su sveika mityba.
Efektyviai praktikuodami ir laikydamiesi dietos, galite numesti 0,5—1 kg per savaitę. Jei viską padarysite teisingai, tik per mėnesį galite tapti protingi, tačiau atminkite, kad daugumai žmonių pastebimi rezultatai gerti iki sulieknėti greičiau po 6—8 savaičių.
Žingsniai 1 dalis Raumenų formavimas Būkite aktyvus kiekvieną dieną, kad paruoštumėte savo kūną svorio metimui.
Kaip susitvarkyti. Svorio treniruotės
Prieš pradėdami rimtai dirbti su raumenimis, turite įgyti pagrindinę formą. Jei staiga pradėsite daryti intensyvius pratimus, tada greičiausiai pajusite pervargimą ir nustosite treniruotis ar net pakenksite savo sveikatai.
Pradėkite treniruotis ištverme: išlipkite iš sofos ir tapkite aktyvesni kasdieniame gyvenime. Jei turite pasirinkimą, eikite laiptais, o ne liftu.
Jei dirbate prie kompiuterio ar mokotės, darykite tai stovėdami, o ne sėdėdami. Jei jums reikia nuvykti kur nors ne toliau kaip už kilometro, eikite pėsčiomis, o ne įlipkite į mašiną.
Norėdami atsipalaiduoti, eikite pasivaikščioti ar bėgiokite, o ne sėskite priešais televizorių. Kasdieniame gyvenime yra daug būdų, net jei nedarote mankštos. Pradėkite nuo pagrindinių pratimų, kad padidintumėte ištvermę. Pradėkite tonizuoti raumenis naudodamiesi paprastais pratimais.
Tai padidins jūsų ištvermę ir padės išsiugdyti gerą formą, o tada pereikite prie formavimo gražaus kūno su tikslingesniais pratimais. Pabandykite bėgti, važiuoti dviračiu ar plaukti.
Ar "Pilatesas" naudoja svorio netekimą?
Daugelis šių užsiėmimų nėra brangūs ar nemokami, todėl galite treniruotis savarankiškai, be brangios narystės sporto klube ar įrangos. Tokie pagrindiniai pratimai turėtų trukti iki trijų valandų per dieną per savaitę ar dvi. Daryk lieknėjantis baltasis ožiaragis rankas. Beždžionių rankos yra puikus pratimas rankoms ir viršutinei kūno daliai. Tai padarykite paimdami hantelius į kiekvieną ranką.
- Padidėja lankstumas ir stiprumas slystant Padidina ištvermę, jėgą, lankstumą ir tonizuoja mūsų kūną ir šerdį.
- Aš svorio netekimas Birmingemas al Baytown dietos gydytojas Yang Svorio netekimas yra stebuklas.
- Padėkite kojas viena ant kitos galite viena priešais kitą.
Pradinėje padėtyje pakelkite hantelius į pažastis, nukreipdami alkūnes į šonus. Tada ištieskite rankas į šonus ir pakelkite jas šerdies stiprumas ir svorio metimas pečių lygio. Dar kartą sulenkite alkūnes taip, kad hanteliai būtų po rankomis, ir pakartokite.
Derinkite šį pratimą su pritūpimais, kad gautumėte viso kūno apkrovą.
Atlikite dubens pakėlimą ant fitball. Po pirmos savaitės dažno treniruotės galite pereiti prie intensyvesnių pratimų. Šiam pratimui jums reikės gimnastikos kamuolio fitballtačiau jis puikiai tinka dirbant viso kūno raumenims.
Pradinė padėtis yra push-up'ams, tačiau nepalikite kojų ant grindų, bet padėkite apatines kojas ant fitball. Keldami klubus žemyn kojomis, pakelkite klubus į viršų, kol kojų pirštai bus ant kamuolio. Tada nuleiskite save taip, kad rutulys lėtai riedėtų išilgai kūno ir pasiektų jūsų klubus. Jūsų kūnas turėtų išlikti tiesus ir profiliuotas kaip apverstos V raidės. Tai yra vienas geriausių pratimų, apimančių viso kūno raumenis. Paimkite pradinę padėtį stovėdami, pėdų pečių plotyje. Tada šokinėkite į priekį taip, kad kojos vėl būtų šalia jūsų rankų, pakelkite rankas virš galvos ir atšokkite kiek įmanoma aukščiau.
Ar praktikuojantis pilatesas padeda jums prarasti svorį?
Pakartokite pratimą mažiausiai 10 minučių. Galite praleisti atsispaudimus ar šokinėti aukštyn, tačiau tai nerekomenduojama, nes su jais pratimas bus daug efektyvesnis. Atlikite lentos pratimą. Juosta yra vienas efektyviausių pratimų, žymiai padidinantis šerdies ir kojų raumenų jėgą, ir per daug mažiau laiko nei kiti pratimai. Tada nuleiskite kūną alkūnėmis ant grindų.
- Образ был очень неполон, и мне пришлось немало импровизировать.
- Stovi pozicija numesti svorio
Tiesiog likite tokioje padėtyje, kiek įmanoma ilgiau išlaikydami kuo tiesesnes nugarą ir kojas. Stenkitės išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau, tačiau turėtumėte žinoti, kad norint išlaikyti šią pozą minutę ar ilgiau, jūsų abs turi būti labai stipri.
Pradėkite laikydami poziciją dešimt sekundžių, tada padarykite 30 sekundžių pertrauką, todėl pakartokite pratimą dešimt minučių. Palaipsniui koreguokite pozos išlaikymo laiką nuo trisdešimt sekundžių iki minutės. Daryk pritūpimus.
Kodėl pridėkite skaidulą į savo mitybą
Pritūpimai leidžia treniruoti abs ir kojų raumenis; su jų pagalba jūs netgi galite treniruotis rankomis, jei pritūpiate laikydami rankose hantelius. Pritūpimai atliekami stovint, pėdų pečių plotyje.
Štai paprastas efektyvių kūno įvyniojimų namuose receptas.
Pritūpkite taip, lyg sėdėtumėte nematomoje kėdėje. Norėdami teisingai atlikti šį pratimą, laikykite nugarą tiesiai. Jei dar nesate pritūpę, naudokite kėdę ar stalą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o tai palengvina mankštą.
Būkite pasirengę, kad tam tikra kūno dalis nepraras svorio.
Kontraindikacijos kūno rengybos pratimų „deginant riebalus ant skrandžio“ kompleksu
Nėra pratimų, su kuriais būtų galima pašalinti riebalus iš konkrečios kūno vietos. Yra pratimų, skirtų tam tikriems raumenims stiprinti, tačiau jei norite greitai įgyti formą, geriau sutelkti dėmesį į treniruotes, skirtas viso kūno raumenims, naudojant aukščiau rekomenduojamus pratimus.
Jei sutelksite dėmesį tik į vieną kūno dalį ir atliksite tam tikrus pratimus pavyzdžiui, keldami didelį svorįtai gali sukelti raumenų augimą, o ne traukti juos aukštyn. Jei bandote mesti svorį, turėtumėte pradėti deginti visus riebalų perteklius, naudodamiesi sveika mityba.
Nepriklausomai nuo jūsų svorio, teisingas pasirinkimas yra valgyti maistą atsižvelgiant į jūsų veiklą. Pasitarkite su gydytoju, kiek kalorijų šerdies stiprumas ir svorio metimas reikia atsižvelgiant į jūsų svorį, amžių ir aktyvumo lygį.
- Kas yra jėgos aerobika. Svorio mažinimo aerobika: mankšta
- Clark seserys svorio netekimas
- Я думаю, Джерейн, нам лучше умерить свое любопытство.
- Padėk man, aš negaliu numesti svorio
Skaičiuoti kalorijas neprivaloma, tačiau pasinaudokite gydytojo patarimais, kad susidarytumėte bendrą vaizdą, kiek jums reikia maisto. Galbūt jūs valgote per daug, bet, kita vertus, nenorite būti nepakankamai maitinami. Venkite nenaudingo maisto. Norėdami sudeginti riebalus nepakenkdami sveikatai, turėtumėte vengti greito maisto, kuriame yra daug kalorijų ir kuris neatneša jokios mitybos.
Tai dažnai yra mūsų mėgstamiausias maistas, verčiantis mus persivalgyti. Teikite pirmenybę maistingiems maisto produktams.
Ar "Pilatesas" naudoja svorio netekimą? Pilatesas yra populiarus, mažas poveikis. Tai efektyvus tonizuojant, statant liesas raumenis ir gerinant laikyseną. Praktinis Pilatesas gali būti naudingas jūsų sveikatai ir padeda išlaikyti sveiką svorį. Vis dėlto, Pilatesas gali būti ne toks veiksmingas svorio netekimas, kaip kiti kardio pratimai, pavyzdžiui, bėgimas ar plaukimas.
Užuot valgydavę greito maisto, rinkitės maistingą maistą. Daržovės, sveiki grūdai ir liesi baltymai aprūpins jus visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, be to, kai kurie vaisiai ir pieno produktai taip pat gali būti labai naudingi. Gerkite daug vandens ir venkite nesveikų gėrimų. Jūsų kūnui reikalingas vanduo, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti, tačiau jei mankštinatės, tai šerdies stiprumas ir svorio metimas kūnui dvigubai reikia kūno, kad būtų galima sukurti raumenis.
Tinkamas vandens vartojimas taip pat padeda numesti svorio. Nustokite gerti kavą, energiją, sodą ir sultis, verčiau pradėkite gerti daugiau vandens.
Tai padės jūsų kūnui prisisotinti vandens ir išlikti sveikiems. Jums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo jūsų kūno poreikių.
