Milžiniški rinkiniai degina riebalus


Spausdinti Treniruoklius sąlyginai galima suskirstyti į dvi rūšis: ugdančius ištvermę kardiotreniruokliai ir vystančius jėgą jėgos treniruokliai.

milžiniški rinkiniai degina riebalus

Pirmam tipui priklauso bėgimo takeliai, velotreniruokliai, elipsiniai ir irklavimo treniruokliai. Jėgos treniruokliai būna suoliukų tipo, kur kaip apkrova naudojamas sportuojančiojo svoris, ir kompleksai su laisvais ar integruotais svarmenimis.

milžiniški rinkiniai degina riebalus kokie yra sveiki būdai mesti svorį

Aišku, šis skirstymas nėra visiškai tobulas, nes bet kokia treniruotė ugdo ištvermę ir vysto jėgą. Kardiotreniruokliai Kardiotreniruokliai yra skirti širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų sustiprinimui, todėl treniruojantis jais būtina stebėti pulsą. Maksimalus poveikis treniruojantis kardiotreniruokliu pasiekiamas vadinamojoje aerobinėje zonoje.

Aerobinė zona - tai pulso dažnis, lygus proc. Riebalai geriausiai dega pulso dažniui pasiekus proc.

Taisyklinga mityba ir sportas norint sudeginti riebalus.

Pulso dydis priklauso nuo pasirengimo lygio. Priimta manyti, kad esant pradiniam pasirengimo lygiui pulsas turi siekti proc. Sužinoti savo pulsą užsiėmimų metu paprasta: dabar beveik visi kardiotreniruokliai turi įvairius pulso matavimui skirtus daviklius. Tai gali būti prie ausies pritvirtinami davikliai, treniruoklio ranktūriuose sumontuoti ar ant krūtinės tvirtinami kardiodavikliai.

Velotreniruokliai Tai patys populiariausi treniruokliai. Jie puikiai ugdo ištvermę, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, treniruoja nugaros ir kojų raumenis. Yra dvi pagrindinės velotreniruoklių grupės - mechaniniai ir magnetiniai. Priklausomai nuo apkrovos reguliavimo būdo, mechaniniai skirstomi į diržinius ir trinkelių.

Prekių sąrašas pagal gamintoją BSN

Kiekviena sistema turi savų privalumų: a diržiniai treniruokliai pigiau kainuoja ir yra kompaktiškesni; b trinkelių pasižymi didesne inerciją ir puikiai imituoja važiavimą lenktyniniu dviračiu; c magnetiniai - begarsiai ir tolygiau juda. Patys paprasčiausi - dviračiai su diržine apkrova. Jie turi minimalų funkcijų rinkinį, kurių užtenka visavertei treniruotei: kompiuterį, pulso matavimo daviklį ir pan. Modeliuose su magnetine apkrovos sistema apkrova keičiama keičiant atstumą tarp magneto ir smagračio.

Programos, kurias sukūrė sporto specialistai, siūlo parengtas treniruotes, tinkamas bet kokiam pasirengimo lygiui, jos atlieka bet kuria norimą funkciją - degina riebalus ar treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Vienas treniruoklis gali turėti iki 12 tokių programų.

milžiniški rinkiniai degina riebalus

Yra treniruoklių, kuriuose įdiegtos nuo pulso priklausančios programos, automatiškai reguliuojančios apkrovas priklausomai nuo pulso dažnio. Aukščiausios klasės treniruokliai išsiskiria milžiniški rinkiniai degina riebalus lygiu.

pilvo riebalu deginimas vyrams

Tokie treniruokliai gali pasiūlyti beveik viską: nuo dalyvavimo kompiuteriniame žaidime iki profesionalaus trenerio patarimų. Atskira treniruoklių klasė - veloergometrai - gerokai sudėtingesnio techninio lygio treniruokliai.

Tačiau, nėra jokios priežasties, kas taip amžinai už šio proceso taip, kad metodas, pagal kurį. Aš žinau, nes aš atliktas numesti svorio save plius aš gana atvirai patiko įrenginį. Kaip aš galiu padaryti? Paprastai aš kada pradėti, kad aš pakankamai turėjo, aš pradėjau žiūrėti, ką aš valgiau daugiau atidžiai.

Nuo paprastų jie skiriasi tuo, kad apkrova juose turi aiškiai išreikštus dydžius - vatus. Tai leidžia pasirinkti apkrovą pagal pasirengimo lygį ir užsiėmimų tikslą. Tokio tipo treniruokliai plačiai naudojami terapeutiniais ir reabilitaciniais tikslais. Bėgimo takeliai Šiuo metu tai populiariausias treniruoklių tipas.

Skubantiems

Užsiėmimai ant bėgimo takelių yra laikomi vienu efektyviausiu riebalų deginimo būdų. Taip yra dėl fiziologinių priežasčių: bėgdamas sportininkas perkelia savo kūną erdvėje, o tai maksimaliai pagreitina milžiniški rinkiniai degina riebalus apykaitos procesus, sudegina kalorijas ir sustiprina organizmą.

Bėgti gali bet kokio amžiaus žmogus, svarbiausia - tinkamai parinkti krūvį Yra du bėgimo takelių tipai: mechaniniai ir elektriniai. Labiausiai išplitę ir pigiausi yra mechaniniai. Tokiems takeliams nebūtinas maitinimas iš tinklo, nes bėgimo dangą priverčia judėti pats sportininkas.

BSN papildai - albatransa.lt

Tiesa, jei bėgikas pavargs, treniruotės efektyvumas gerokai sumažės, nes dangą jis suks gerokai lėčiau. Užsiėmimai ant elektrinių bėgimo takelių bus efektyvesni. Apkrovos reguliuojamos dviem būdais: bėgimo paviršiaus nuolydžio kampo arba jo sukimosi greičio pakeitimu. Tai galima padaryti rankiniu būdu arba įsijungus nuo pulso priklausančiai programai.

Dešimt mažai žinomų faktų apie jūsų svorį

Tokios programos įdiegtos į beveik visus šiuolaikinius modelius. Bėgimo takelio lygis priklauso nuo variklio galingumo, bėgimo dangos pločio ir maksimalaus bėgiko, kurį takelis atlaikys, svorio. Renkantis bėgimo takelį reiktų atkreipti dėmesį į tai, ar yra amortizacija.

Amortizacijos sistema sumažina smūginę apkrovą, kenkiančią stuburui ir sąnariams. Brangesni bėgimo takeliai turi įdiegtas treniruočių ir nuo pulso priklausančias programas, kurios pagal pulsą reguliuoja apkrovas. Žinksniuokliai Jie sėkmingai atlieka ne tik bendras visiems kardiotreniruokliams funkcijas, bet ir aktyviausiai treniruoja kojų ir dubens raumenis.

Yra du žinksniuoklių tipai: su reguliuojama ir nereguliuojama apkrova. Pastaruosius - mažuosius žinksniuoklius - sudaro du pedalai, žingsnių ir laiko skaičiuoklis. Brangesniuose žinksniuokliuose yra sumontuotas kompiuteris, reguliuojantis apkrovas, matuojantis pulsą ir nustatantis žingsnių dažnį ir ritmą. Tokie agregatai turi ranktūrius arba svertus rankoms, kurie leidžia treniruoti ir viršutinę kūno dalį.

pilvo riebalu deginimas vyrams

Elipsiniai treniruokliai Tai viena iš naujausių sportinės įrangos rūšių. Pagal efektyvumo laipsnį elipsinius treniruoklius milžiniški rinkiniai degina riebalus palyginti su bėgimo takeliais.

Kroso treniruotė ėjimas elipsės trajektorija tai širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos treniruotė kartu su jėgos treniruočių elementais viršutinei kūno daliai. Teigiama, kad toks elipsinis žingsnis tikslingai priverčia veikti įvairias problemiškas zonas - kojų, sėdmenų ir šlaunų raumenis.

Treniruotės elipsiniais treniruokliais visiškai nekenkia sąnariams. Konstrukcija leidžia treniruoti krūtinės, rankų ir nugaros raumenis. Elipsinio treniruoklio kompiuteryje galima nurodyti nuotolį, treniruotės laiką, optimalų pulso dydį. Irklavimo treniruokliai Tai pats universaliausias treniruoklių tipas. Jis kaip sulieknėti 30 kg ir ištvermės, ir jėgos treniravimui.

Treniruojantis veikia beveik visi raumenys. Apkrova gali būti reguliuojam dviem būdais: mechaniniu ir magnetiniu. Brangesni treniruokliai turės įmontuotą kompiuterį, aukštesnės klasės treniruokliai išsiskirs savo konstrukcija, leidžiančia juos naudoti kaip daugiafunkcius jėgos treniruočių kompleksus. Brangiausi treniruokliai drąsiai gali būti vadinami profesionalia technika, nes turi ne tik įdiegtą treniruočių programą, bet ir gali būti prijungiami prie kompiuterio.

Galima ne tik analizuoti treniruočių rezultatus, bet ir per internetą dalyvauti virtualiuose lenktynėse su kitais vartotojais.

Kategorijos

Kaip treniruotis kardiotreniruokliais? Kad ir kokiu sportu užsiimtumėte, gerų rezultatų galima pasiekti tik tuomet, jei treniruotės bus suderintos su poilsiu, taisyklingu maitinimusi ir milžiniški rinkiniai degina riebalus valandų miegu daugiau - geriau. Pradėti treniruotis vertėtų pasikonsultavus su profesionaliu treneriu arba sporto gydytoju, nes kitaip galima sau pakenkti.

Treniruotės kardiotreniruokliais reikalauja tinkamo santykio tarp treniruočių dažnumo, jų ilgio ir intensyvumo.

Geriausiai treniruotis kartus per savaitę. Jei treniruojamasi intensyviau, būtina turėti bent vieną dieną visiško poilsio. Optimali užsiėmimų trukmė - 30 minučių. Milžiniški rinkiniai degina riebalus ritmo pratimus reiktų derinti su atokvėpiu arba ne tokiais intensyviais pratimais.

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Treniruotę būtinai turi sudaryti trys dalys: mankšta, pagrindinė dalis ir stabtelėjimas. Prieš kiekvieną treniruotę ir po jos būtinas apšilimas ir tempimo pratimai, nes tai pagerins kraujotaką ir sumažins tikimybę gauti traumą.

Su jais gerai treniruoti jėgą, ištvermę ir lankstumą. Apkrovos lygį galima keisti keičiant suoliuko palinkimo kampą arba naudojant papildomus svarmenis. Naudojant laisvus svarmenis Net rimti atletai labiausiai vertina treniruotes su laisvais svarmenimis Rimti atletai labiausiai vertina treniruotes su laisvais svarmenimis: blynais, grifais ir svarmenimis.

Taip galima ne tik greičiau užsiauginti raumenis, bet ir pagerinti judesių koordinaciją, nes sportininkui nuolat reikia stengtis išlaikyti pusiausvyrą ir stebėti prietaiso padėtį. Treniruokliai su laisvais svoriais skirstomi į agregatus, apkrautus sunkiais diskais, ir skirtus dirbti su štangomis ir svarmenimis. Renkantis stakles su laisvais svarmenimis reikia atkreipti dėmesį į konstrukcijos patikimumą ir maksimalų svorį, kurį gali atlaikyti štangos atramos. Taip pat svarbus yra atstumas tarp atramų ir jų aukščio reguliavimo galimybė.

Su įmontuotais svarmenimis Treniruokliai su įmontuotais svarmenimis tiks ką tik pradėjusiems treniruotis, nes jie saugesni ir leidžia treniruoti konkrečią raumenų grupę. Treniruotėms naudojami slystantys svarmenys, kuriuos prilaiko fiksatoriai ir kurie juda raumeniu. Šie treniruokliai sukonstruoti taip, kad automatiškai prisitaikytų prie pasikeitusios laikotarpiai gali sustoti dėl svorio jėgos. Kaip treniruotis jėgos treniruokliais?

Reikiamas užsiėmimų intensyvumas paprastai pasiekiamas bandymų keliu. Jėgos pratimams rekomenduotina naudoti svorį, milžiniški rinkiniai degina riebalus nuo 50 iki 70 proc. Didesnis svoris - mažiau bus kartojimų. Jei pratimas atliekamas per lengvai, laikas didinti svorį. Per pirmąsias penkias treniruotes jėgos treniruokliais apkrovos lygis be didelės įtampos turi leisti atlikti milžiniški rinkiniai degina riebalus pakartojimų ir po du bandymus kiekvienam pratimui.

Jei nėra specialios programos, reiktų atlikti nuo 4 iki 6 pratimų apatinei kūno daliai, o vėliau nuo 6 iki 8 pratimų milžiniški rinkiniai degina riebalus. Pirmiau treniruojami stambesni raumenys, vėliau -smulkesni. Jei prieš jėgos treniruotes neišeina pasitreniruoti su kardiotreniruokliais, būtina pramankštinti visas raumenų grupes.

Jėgos pratimus atlikti reikia susikaupus ir ramiai, esant galimybei neįtempti tą pratimą atliekant nedalyvaujančių raumenų. Stovėti reikia tiesiai. Nuleidimo fazė turi būti maždaug du kartus ilgesnė už pakėlimo. Iškvepiama keliant, įkvepiama nuleidžiant.