Pažaboti potraukį norint numesti svorio


Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams.

pažaboti potraukį norint numesti svorio stengiasi numesti svorio būdamas 42 metų

I dalis Pamirškite apie katastrofiškas dietas - šie maži žingsneliai gali padėti jums dideliame svorio mažinimo kelyje. Jessica Smith, www. Ar kada nors susimąstėte, kodėl "McDonald spalvų gama yra geltonos ir raudonos spalvos?

Tyrimai rodo, kad jei jūs padėsite savo maistą ant mėlynos lėkštės, tai gali sukelti jums norą valgyti mažiau ", - sako Tamal Dodge, sertifikuotas jogos instruktorius Santa Monica, Kalifornija.

Jums gali patikti

Pusryčiams valgykite kiaušinius. Pagal metais, Tarptautiniame leidinyje apie nutukimą, paskelbtą tyrimą, pusryčiams valgant kiaušinius galima prarasti 65 procentais daugiau svorio. Tiriamieji, kurie valgė pusryčiams kiaušinių, neteko daugiau svorio, kūno riebalų ir centimetrų nuo juosmens, pažaboti potraukį norint numesti svorio tie, kurie gavo tą patį kiekį kalorijų, tik iš kitokio maisto.

Mokslininkai įsitikinę, kad didelis kiaušiniuose esančių baltymų kiekis padeda ilgiau jaustis sotiems ir visą dieną valgyti mažiau. Išjunkite televizorių.

Kokybiškas miegas prisideda, kad mityba būtų reguliari ir saikinga Rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val. Miego ir budrumo režimas neturi skirtis savaitgalį ir darbo dienomis. Kokybiškai išsimiegoję esame emociškai stabilesni, išnyksta greitų angliavandenių saldainių, sausainių ir pan. Esant pastoviam dienos režimui, pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai valgomi panašiu laiku, o tai padeda virškinimo sistemai geriau funkcionuoti.

Jūs apie tai galvojate ar ne, bet kartais valgote priešais televizorių ar kompiuterį. Bet ar žinote, kiek tai turi įtakos jūsų juosmens apimčiai?

Kaip pažaboti alkį?

Tyrimai rodo, kad, kai žiūrime televizorių, suvalgome apie 40 procentų daugiau ir labiau tikėtina, kad valgome greitą maistą. Norint numesti svorio be didelių pastangų, išjunkime vakarienės metu televizorių, kompiuterį ar išmanųjį telefoną ir sutelkime dėmesį tik į valgį.

Užpildykite savo mažąją lėkštutę. Pagal Brian Wansink, filosofijos daktarą, mokslininką, elgsenos ir "beprasmio valgymo" ekspertą iš Kornelio universiteto, žmonės, kurie užpildo savo lėkštę viskuo, ką ketina valgyti įskaitant desertąsuvalgo apie 14 procentų mažiau nei tie, kurie neužpildo jos, bet grįžta antros porcijos.

Emocinis valgymas – pagrindinis antsvorio kaltininkas | albatransa.lt

Taigi, tam kad suvalgyti mažiau, užpildykite savo lėkštę, bet - tik vieną kartą. Tam, kad sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį dar daugiau, naudokite mažesnes lėkštes. Wansink nustatė, kad dalyviai, kurie patys dėjosi maistą į mažesnes lėkštes, suvalgė iki 60 procentų mažiau.

Sutelkite dėmesį į ateitį. Pozityvus galvojimas apie ateitį, o ne dėmesio sutelkimas į anksčiau arba dabar, labiau tikėtina, nuves jus link sveikų užkandžių — teigia neseniai paskelbtas tyrimas Vartotojų tyrimų leidinyje.

Nenaudokite padažo.

u formos lieknėjimas vyrų modelio riebalų degintojas

Tik vienas mažas žingsnelis gali padėti jums prarasti iki 5 kg per metus. Mintis pašalinti iš savo kasdieninio kavos puodelio tik 2 šaukštelius cukraus gali atrodyti labai baisi, bet ji gali sulaikyti nuo 32 papildomų kalorijų suvartojimo per dieną. Jei esate kavinės piktoji dvasia ir padarote porą reisų per dieną, apsvarstykite: praleidžiant popietinę latte, galima išvengti papildomų 11 kalorijų ir sutaupyti beveik Lt per metus.

Valgykite vaisius ir daržoves. Tam kad mažinti svorį dar nereiškia, kad reikia mažinti viską. Iš tiesų, vaisių ir daržovių vartojimas padeda ilgiau išlikti sotiems, sunaudoti mažiau kalorijų ir daugiau pavalgyti. Jei pažaboti potraukį norint numesti svorio numesti svorio, bet nesijausti alkani, valgykite bent vieną porciją vaisių ar daržovių su kiekvienu užkandžiu ir dvi porcijas — su kitu maistu, - rekomenduoja Rachel Begun, registruota dietologė ir maisto pramonės konsultantė Rye Brook, N.

Y Atsikratykite perdirbto maisto. Nebetempti visko į savo sandėliuką yra geras būdas sutaupyti pinigus ir sukelti prekybos centrų žlugimą. O perdirbtų produktų pakeitimas šviežiais padeda pažaboti potraukį maistui ir alkio jausmą. Perdirbtuose maisto produktuose yra mažai maistingųjų medžiagų, todėl organizmas, norėdamas patenkinti poreikius pažaboti potraukį norint numesti svorio ieškoti daugiau maisto, o tai veda į užburtą persivalgymo ratą.

Įpročius pradėkite keisti pamažu, pavyzdžiui, vietoje bandelės ar batonėlio kuriuose yra daug cukrausnusipirkite šviežių ar džiovintų vaisių, jogurto. Išbandykite Tabata treniruotes.

Galbūt jūs jau sportuojate, tačiau Tabata treniruočių panaudojimas jūsų treniruočių procese, gali paspartinti svorio praradimą. Tabata — tai intervalinė treniruotė, kai 20 sekundžių jūs atliekate pratimą dideliu tempu, o sekančios 10 sekundžių, poilsiui — atliekant lėtu tempu.

pažaboti potraukį norint numesti svorio

Toks ciklas yra kartojamas iš viso 8 kartus. Tačiau jei jūs, prastai maitinatės ir nesitreniruojate visus savaitgalius — nuo penktadienio iki sekmadienio, jūs prarandate net 12 dienų per mėnesį!

Kaip pažaboti alkį? | albatransa.lt

Vietoje to, kad šiomis dienomis vergauti įpročiams, sutelkite dėmesį savo naujo gyvenimo būdo kūrimui ir naujų įpročių formavimui, kurie turės didelę įtaką ilgalaikiui svorio netekimui.

Pertraukėlė atsipalaidavimui.

Spausdinti Emocinis valgymas — pagrindinis antsvorio kaltininkas Shutterstock nuotr. Dažnai žmonės yra linkę valgyti, kai jaučia įtampą ar kitokį emocinį sujaudinimą, tai vadinamas emocinis valgymu. Pyktis, nuobodulys, depresija, vienatvė ir liūdesys gali sukelti emocinio valgymo priepuolius.

Per didelis stresas gali užkirsti kelią numesti svorį. Valgykite lengvesnius pietus.

pažaboti potraukį norint numesti svorio lengviausias būdas numesti svorio žmogui

Pagal naują Kornelio universiteto tyrimą, žmonės, kurie valgė mažesnius maisto kiekius dalinai kontroliuodami pietų metu, suvartojo apie kalorijų per dieną mažiau tai yra maždaug minus g per mėnesįnei tie, kurie valgė tiek, kiek norėjo. Dalinė porcijos kontrolė nereiškia, kad reikia kęsti alkį.

skatinti dukrą numesti svorio

Apdovanokite save lengvu užkandžiu tarp pietų ir vakarienės, kuris padės atsikratyti papildomų kilogramų be didelių aukų. Valgykite intuityviai.

Kai būsite alkanas, atkreipkite dėmesį, koks maistas jums atrodo patrauklus ir kodėl. Saldumynų poreikis, pavyzdžiui, gali būti užuomina, kad jums reikia energijos. Neapribokite savęs — jeigu niekur nėra apribojimų, jūs atrasite, kad mėgstate ir valgį turintį maistinę vertę. Atkreipkite dėmesį į savijautą prieš valgant, valgio metu ir po valgio — tai padės jums nustatyti ar gerai jaučiatės ir valgote būdai pašalinti nugarinius riebalus bei su meile.

Likite patenkinti. Ji rekomenduoja įtraukti į valgį ¼ puodelio riešutų, mažą dubenėlį pupelių arba kiaušinį — tam kad ilgiau nejausti alkio ir išlaikyti energijos lygį.

Paragaukite — tai pirmi keturi kąsniai tada - STOP Daugeliui besilaikančiųjų dietos tampa nuobodus vienodas maistas, kurio jie gali valgyti daugiau ir jaustis sotūs. Pažaboti potraukį norint numesti svorio to, kad norite kiekybės, pabandykite susikoncentruoti į savo valgio kokybę. Net ir nedidelis kąsnių kiekis padės jums pasigardžiuoti. Valgykite tik specialiose valgiui skirtose vietose. Valgymas tik šiose vietose ne automobilyje, ne prie darbo stalo ir ne prie virtuvės skaitiklio reiškia, kad jūs sutelksite dėmesį tik į valgį, į tai, ką jūs valgote ir greičiau suprasite, kad jau esate sotus.

Pagal tyrimus, kai matome viso suvalgomo maisto kiekį ką patvirtina ir maisto likučiai ant stalogalime suvalgyti 27 procentais mažiau. Nukraustykite indus nuo stalo. Pagal Kornelio universiteto atliktą tyrimą, jūs pažaboti potraukį norint numesti svorio apie 20 procentų mažiau, jei jūs laikysite serviravimo indus virtuvėje, o ne ant pietų stalo.

Mitybos specialistė: štai ką reikia daryti, norint numesti svorio | albatransa.lt

Mokslininkai tyrė, kaip valgymo įpročiai pasikeičia, jeigu maistas yra patiekiamas iš virtuvės, bet ne paimamas nuo pietų stalo. Dalyviai suvalgė mažiau, kai maistas nebuvo pasiekiamas ir mielai rinkosi vaisius bei daržoves, kurie buvo pasiekiami.

Po valgio eikite pasivaikščioti. Vaikščiojimas yra puiki mankšta norint numesti svorio. Jis yra dar veiksmingesnis, kai vaikščiojama iš karto po valgio. Dalyviai, kurie 30 minučių vaikščiodavo iš karto pažaboti potraukį norint numesti svorio pietų ir vakarienės, numetė daugiau svorio nei tie, kurie vaikščiodavo vėliau.

Vaikščiojimas yra lengva judesio forma, todėl negali sukelti jokių virškinimo sutrikimų. Gaukite mūsų naujienas pirmi.