Poilsio medžiagų apykaitos greitis svorio netekimui. Kaip sumažinti pilvą?
Kodėl su amžiumi priaugame svorio?
Kiek treniruokliu numesti svorio- Kiek treniruokliu numesti svorio
Paskui — į poilsio medžiagų apykaitos greitis svorio netekimui. Dauguma netgi mano, kad svorio augimas su amžiumi yra natūralus procesas, organizmui senėjant.
Tačiau ji klysta. Senėjimas yra charakterizuojamas pagal kūno sudėties pakyčius.
Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo. Žinoma, pirmas ir pagrindinis būdas numesti svorio nuo pilvo yra pakankamas fizinis krūvis, įdealu optimalus, fizinio sporto medicinos gydytojo ar trenerio-specialisto nustatytas individualiai žmogui. Tai gali būti šiaurietiškas vaikščiojimas, bėgimiojimas, plaukiojimas, važiavimas dviračiu, spartus ėjimas, aerobika, šokiai. Taip pat labai svarbu teisingas valgymas.
Tyrimai rodo, kad žmonėms senstant, poodinių riebalų sumažėja, o visceralinių riebalų kiekis padidėja. Visceralinių riebalų perteklius kelia pavojų sveikatai didina koronarinės širdies ligos, insulto ir mirties rizikądidina liemens apimtį.
Kitas su amžiumi susijęs kūno pokytis — raumenų nykimas. Kadangi raumenys turi didelį medžiagų apykaitos greitį, jų netekimas yra susijęs su sumažėjusiomis energijos sąnaudomis.
Dietonus kaip vartoti, dietonus vartojimas
Sulėtėjęs kalorijų deginimas lemia, kad priaugama daugiau svorio. Tiek padidėjęs visceralinių riebalų kiekis, tiek sumažėjusi raumenų masė yra susijusi su jautrumo insulinui dingimu. Kuo mažesnis jautrumas insulinui, tuo daugiau insulino kūnas išskiria.
Pakitęs šio labai svarbaus medžiagų apykaitai hormono lygis, sukelia aibę problemų. Insulinas — tai hormonas, kuris kaupiasi organizme. Jis aktyvuoja gliukozės įsisavinimą ir riebalų gamybą, trukdydamas deginti riebalus ir kaupdamas organizme gliukozę glikogeną.
Kitaip tariant, nekreipiant dėmesį į tai, kad nyksta raumenys ir daugėja riebalų, patenkama tarsi į užburtą ratą, kai svoris kasmet vis labiau auga. Tačiau suvaldyti šiuos organizmo procesus, kuriuos kai kurie žmonės laiko neva normaliais, senstant kūnui, yra įmanoma.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
Žmogaus kūno konstitucijos tipą beveik visuomet lemia netinkamas gyvenimo būdas. Gyvenimo būdas — tai, kiek ir ko valgome, miegame ir judame. Tačiau svarbu ne tik kiek ir ko valgome, miegame ir judame, bet ir kada tai darome. Labai svarbu laikytis dienotvarkės ir visada valgyti panašiu metu.
Žmonija evoliucionavo planetoje, kurioje para padalyta į šviesųjį ir tamsųjį periodą. Nuo seniausių laikų iki dabar diena laikoma aktyviuoju paros metu, o naktis — poilsiui skirtas paros metas. Dienos meto metabolizmas padeda mums išlikti budriems, valgyti, naudoti ir saugoti energiją, o nakties meto metabolizmas padeda mums miegoti, pasninkauti, panaudoti per dieną sukauptą energiją atsinaujinimo ir gijimo procesams.
Poveikio principas
Valgymas tamsiuoju paros metu neatitinka žmogaus biologijos. Maistui virškinti tinkamiausias šviesusis paros metas, kai kūnas yra aktyvioje fazėje. Pavalgius naktį organizmas dar keletą valandų, po to kai nueinama miegoti, stipriai stimuliuojamas. Nepaisant biologinio organizmo ritmo ir valgant, kada išeina, pradeda greitai augti svoris. Rekomenduojama negaliu numesti svorio ne dieną valgymui skirti 10 valandų intervalą, o likusią paros dalį susilaikyti nuo maisto.
- B12 medžiagų apykaita svorio - Mayo klinika pilka plaukų svorio netekimas
- Atsikratyti nereikalingo svorio nelengva, kitaip 65 proc.
Valgymas šviesiuoju paros metu padeda sumažinti uždegimą, išvengti nutukimo, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, miego sutrikimų ir depresijos. Norint numesti svorio, rekomenduojama didinti raumenų masę ir mažinti riebalų kiekį. Taip pat labai svarbu vartoti pakankamai baltymų.
Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
Raumenų atrofija prasideda, kai atsiranda raumenų baltymo sintezės pusiausvyros sutrikimų ir pradeda irti baltymai raumenyse. Raumenų darbas ir baltymų vartojimas paderina raumens baltymo sintezę arba anabolizmą.
Steroidų anaboliniai vaistai yra Danabolis. Jo veiklioji medžiaga yra methandienone, kuri didina struktūrinių baltymų sintezę. Šis turtas mažina kūno riebalus, gerina audinių trofiškumą, išlaiko organizme azotą, fosforą, natrį, kalį ir vandenį. Vaistas skirtas kraujo nuleidimui, baltymų sintezės pažeidimui, nudegimams, toksiniam stresui, raumenų distrofijai.
Nesvarbu, ar jums 9-eri ar 90 metų, kūnas išsaugo gebėjimą auginti naujus raumenis. Žinoma, senesni raumenys turės silpnesnį atsaką į anabolinius stimulus.
Kaip sumažinti pilvą?
Todėl reikės daugiau baltymų, kurie stimuliuoti raumenų palaikymą ir augimą. Geriausia visą šią baltymų normą paskirstyti per tris pagrindinius dienos valgymus. Jūsų komentaras Komentarų nėra.
