Virš 60 numesti svorio. Dieta „Minus 60“ – albatransa.lt


Naujausi įrašai

Jeigu su tuo sutinkate — greičiausiai ir jūsų gyvenimą kartina įkyrėję papildomi centimetrai ten, kur jų mažiausiai reikia. Specialistai sutinka, kad kova su antsvoriu — tai kompleksiška strategija, apimanti fizinį krūvį, raciono korekcijas ir žalingų įpročių atsisakymą. Dalinamės 60 patarimų, kurių laikydamiesi vis labiau artėsite prie išsvajotų formų. Mitybos patarimai Neatsisakykite pusryčių. Rytais daugelis iš mūsų taupo laiką pusryčių sąskaita kitaip tariant, jų tiesiog nevalgo.

Dieta „Minus 60“

O be reikalo. Kaip rodo tyrimai, tinkami pusryčiai padeda sumažinti per parą suvartojamų kalorijų kiekį per pietus ir vakarienę suvalgoma mažiau. Kramtykite lėtai. Gal 33 kartus perkramtytas maistas — jau per daug, tačiau lėtas ir sąmoningas kramtymas dar niekam nepakenkė: jis padeda skrandžiui išskirti reikiamą fermentų kiekį virš 60 numesti svorio laiku pajusti sotumą, išvengti persivalgymo.

Jums gali patikti

Likučius — į šaldytuvą. Daugelis iš mūsų turi blogą įprotį suvalgyti viską, kas liko lėkštėje. Prieš vakarienę užkąskite.

virš 60 numesti svorio

Lengvas užkandis prieš vakarienę pavyzdžiui, obuolys padės sumažinti alkio jausmą ir suvartoti mažiau maisto vakarienės metu. Beje, vakaras — tai metas, kai pavojus persivalgyti yra didžiausias. Kartą per savaitę pasidarykite sau iškrovos dieną ir valgykite žuvį.

Dauguma žuvų rūšių nepasižymi riebumu, tačiau virš 60 numesti svorio maistinė vertė didelė. Šis produktas chico riebalų nuostoliai patenkinti ir vitamino D poreikį.

virš 60 numesti svorio

Paslėpkite matomus dirgiklius. Valgymas priešais kompiuterio ar televizoriaus ekraną — ne pati geriausia mintis, kadangi jūsų dėmesys nukreiptas ne į maistą, o kitur, ir kalorijų dėl to suvartojate daugiau.

Sekite mus:

Atidėkite saldumynus į šalį. Jeigu norite ko nors saldaus — tegul tai bus lėkštutė vaisių ir uogų. Saldainius ir sausainius geriau sudėkite į dėžutes ir paslėpkite kur nors giliau, arba išdalinkite tiems, kas nesilaiko dietos. Rinkitės natūralius cukraus pakaitus. Įrodyta, kad aspartamas ir kiti dirbtiniai saldikliai neigiamai veikia sveikatą. Jeigu negalite visiškai atsisakyti saldumynų, rinkitės steviją — kalorijų ji neturi, yra saldi ir visiškai natūrali. Įsigykite žydros spalvos indų.

Kategorijos

Įdomu, kad žydros spalvos indai slopina apetitą, nes ši spalva prasčiausiai dera su maisto produktų spalva. Nepamirškite užkąsti.

kaip numesti svorio ir geriausius rezultatus

Dauguma lieknėjančių pirmiausiai iš savo raciono išbraukti užkandžius,  o juk būtent jie apsaugo mus nuo persivalgymo dieną ir vakare. Granola, kriaušė ar čia sėklų pudingas — rinkitės, kas jums tinka labiausiai. Parduotuvėse nepraraskite budrumo. Jeigu apsidairysite, pamatysite, kad parduotuvėse daug spąstų, viliojančių greitu maistu, šokoladukais ir kitais užkandžiais.

Sveikiausi ir reikalingiausi produktai paprastai būna pačiame parduotuvės gale.

60 patarimų norintiems numesti svorio (I dalis)

Prisipirkite vaisių ir daržovių. Jūsų užduotis — pašalinti iš šaldytuvo viską, kas kliudo lieknėti, ir pakeisti kenksmingus produktus naudingais. Beje suvalgyti to, kas liko iš anksčiau, nereikia — galite pasidalinti su kaimynu ar draugais. Rinkitės mažesnes lėkštes.